春节到，喜洋洋，高血压朋友们，你们准备好了吗？年夜饭、走亲戚、打麻将……这些春节“标配”活动，对咱们来说可都是“甜蜜的负担”啊！别担心，这份春节“保命”指南，让你吃喝玩乐不“飙”压，过个健康快乐年！
一、饮食篇：美味与健康可以兼得！
1. 年夜饭桌上的“心机”吃法：
“盐”多必失：年夜饭桌上，面对色香味俱全的佳肴，咱们可得把持住！腌制品、卤味、加工肉类这些“隐形盐大户”尽量少吃，清蒸鱼、白灼虾、凉拌菜才是你的“真爱”！
“油”腻退散：油炸食品、肥肉、动物内脏这些“油腻腻”的食物，咱们就敬而远之吧！多吃点蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，肠胃舒服，血压也稳稳的！
“酒”逢知己千杯少？不不不！ 酒精可是血压的“助推器”，咱们还是以茶代酒，或者喝点低度数的红酒，小酌怡情，大饮伤身啊！
2. 走亲访友的“零食陷阱”：
糖果糕点要say no！这些高糖零食可是血压的“甜蜜杀手”，咱们还是选择坚果、酸奶、水果这些健康零食，解馋又健康！
坚果虽好，也不能贪吃哦！坚果富含不饱和脂肪酸，对心血管有益，但热量也不低，每天一小把就够了，别一不小心就吃多了！
二、作息篇：别让“嗨皮”变成“嗨血压”！
1. 熬夜守岁？不如早睡早起！熬夜可是血压的“大敌”，咱们还是保持规律作息，早睡早起，精神饱满地迎接新年的每一天！
2. 打麻将、玩牌要适度！久坐不动、情绪激动都会导致血压升高，咱们玩一会儿就起来活动活动，喝喝水，聊聊天，别让“娱乐”变成“负担”！
3. 保持心情愉悦，别让“春节焦虑”找上门！春节事儿多，难免会有些烦心事，咱们要学会调节情绪，保持心情愉悦，别让“春节焦虑”影响了血压！
三、用药篇：药不能停，血压才能稳！
1. 按时吃药，别让“节日性断药”害了你！春节期间，再忙也要记得按时吃药，可以设个闹钟提醒自己，或者让家人帮忙提醒。
2. 出门拜年，别忘了带上“降压法宝”！春节期间走亲访友，别忘了随身携带降压药，以备不时之需。
3. 血压监测不能少，及时发现问题早解决！春节期间也要定期监测血压，如果发现血压波动较大，要及时就医。
四、其他小贴士：
1. 保暖防寒，别让“冷空气”偷袭你的血压！春节期间天气寒冷，外出时要注意保暖，避免血压波动。
2. 适量运动，别让“懒癌”上身！春节期间也要保持适量运动，可以选择散步、太极拳等舒缓的运动方式，帮助控制血压。
五、最后提醒：
春节期间，如果出现头晕、头痛、胸闷、心悸等症状，一定要及时就医，别耽误了病情！
总之，高血压朋友们，春节期间要时刻牢记“健康第一”的原则，合理安排饮食、作息和娱乐活动，保持心情愉悦，按时服药，定期监测血压，这样才能过个健康快乐年！
六、血压检测科普小贴士：
血压监测是评估心血管健康的重要手段，正确的解读血压值有助于及时发现高血压或低血压问题，并采取相应的预防和治疗措施。以下是血压监测标准的解读：
一、血压的基本概念
血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，通常用两个数值表示：收缩压（高压）和舒张压（低压）。收缩压是心脏收缩时血液对血管壁的最大压力，舒张压是心脏舒张时血液对血管壁的最小压力。
二、根据世界卫生组织（WHO）和中国高血压防治指南的标准，成年人的血压分类如下：
1. 正常血压：
- 收缩压：<120 mmHg
- 舒张压：<80 mmHg
2. 正常高值：
- 收缩压：120-139 mmHg
- 舒张压：80-89 mmHg
3. 高血压：
- 1级高血压（轻度）：
- 收缩压：140-159 mmHg
- 舒张压：90-99 mmHg
- 2级高血压（中度）：
- 收缩压：160-179 mmHg
- 舒张压：100-109 mmHg
- 3级高血压（重度）：
- 收缩压：≥180 mmHg
- 舒张压：≥110 mmHg
4. 单纯收缩期高血压：
- 收缩压：≥140 mmHg
- 舒张压：<90 mmHg
三、血压监测的注意事项
1. 测量前的准备：
- 测量前30分钟内避免吸烟、喝咖啡或剧烈运动。
- 测量前静坐5-10分钟，保持心情平静。
- 测量时保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面上，手臂与心脏保持同一水平。
2. 测量时间：
- 建议每天固定时间测量血压，如早晨起床后和晚上睡前。
- 对于高血压患者，建议每天至少测量两次，连续监测7天，取平均值作为参考。
3. 测量方法：
- 使用经过认证的电子血压计或水银血压计。
- 袖带应绑在上臂，松紧适中，袖带下缘距肘窝2-3厘米。
- 测量时保持安静，不要说话或移动。
四、血压异常的应对措施
1. 高血压：
- 如果血压持续高于正常范围，应及时就医，医生会根据具体情况制定治疗方案，包括生活方式调整和药物治疗。
- 生活方式调整包括：低盐饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重、保持心情舒畅等。
2. 低血压：
- 如果血压持续低于正常范围，并伴有头晕、乏力等症状，应及时就医，查明原因并进行相应治疗。
- 日常生活中，低血压患者应注意避免突然改变体位，如从卧位或坐位迅速起立，以防止体位性低血压。
五、特殊人群的血压标准
1. 老年人：
- 老年人的血压标准相对宽松，一般收缩压控制在150 mmHg以下即可，但具体目标值应根据个体情况由医生确定。
2. 糖尿病患者：
- 糖尿病患者的血压控制应更为严格，一般建议控制在130/80 mmHg以下。
3. 孕妇：
- 孕妇的血压监测尤为重要，妊娠期高血压可能会对母婴健康造成严重影响，孕妇应定期监测血压，发现异常及时就医。
小结
血压监测是维护心血管健康的重要手段，了解血压标准并正确解读血压值，有助于及时发现和处理血压异常问题。无论是高血压还是低血压，都应在医生的指导下进行科学管理，通过合理的生活方式调整和必要的药物治疗，保持血压在正常范围内，从而降低心血管疾病的风险。
编辑：子木大夫
