11月7日是二十四节气中的立冬节气。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。“立”意味着开始，“冬”意味着结束。立冬是一年中阳气生、长、收、藏中“藏”的开始，可以理解为万物从此进入休息和收藏的状态。人们这个阶段的养生也要顺应自然界的收藏之势，储存能量，迎接明年春天的来临。那么，应该怎样做好“冬藏”呢？一起来听听区中医院医生谢小煜的建议吧。
“冬三月此谓闭藏，所谓‘闭藏’呢，就是天气开始冷了，要保护住阳气,不要把阳气扩散到外边去，所以说在冬天我们的起居饮食锻炼都要以‘内藏’为基础。”
食，宜食温热品补充阳气，还要防燥热伤阴。“春夏讲‘养阳’，也就是培养阳气。秋冬要‘固阳’,也就是护住阳气。冬天可以吃一些甘、温类食品，像牛羊肉、鸡肉之类。但是不能吃辛辣，在吃辛辣以后，气随汗泄，食用甘、温类食品能够固护住我们的阳气，避免大量的阳气往外散。”
动，宜选平缓运动，锻炼避免大汗。“冬季运动可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。早起可以锻炼，晚间是不建议锻炼的，同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。“
此外，起居上应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早卧晚起，以待日光。“一般来说，寒从脚底生，早卧的意思是，我们到晚上应早早地上床，让脚不要受凉。另外早上要晚起，防止寒气侵袭我们的头脑，阳光出来，寒气散尽才可以起来。”
冬天是万物潜藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴潜阳为根本，养好阳气，藏好精气，健康度过寒冬。
（上街融媒记者：冯佳雯 李郑阳）
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