当一个人内心不受外界或内在压力的干扰时，他的心理能量会更加充沛。同时， 内心的平静和自由又能够促进创造力、专注力和幸福感的提升。
通过长期稳定练习冥想减轻心理压力，让心灵不再受外界束缚和限制，能够自主地思考和行动。
每个人都有内在的力量和潜能，但往往被外界的压力和期望所掩盖。通过冥想修炼内在和自我探索，可以发掘出这些内在的力量，从而增强自己的能量。
心若不受力，则能量自生。
您将收获
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21天线上冥想训练营
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收获一：形成长期冥想的习惯
连续21天的冥想练习，可以帮助您养成每日冥想的习惯，提高多元认知水平，改善睡眠质量，使您更容易入睡并保持良好的的睡眠状态。
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收获二：更深入的冥想体验
持续长程的冥想练习可以让您更深入地体验冥想的好处，例如提高专注力、减轻慢性压力和急性焦虑等。连续21天的冥想可以让您的身心得到更好的锻炼和恢复，从而获得更好的效果。
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收获三：更高的自律性
坚持连续21天的冥想需要一定的自律性，有完善的团队设计和社区支持可以帮您无痛养成新习惯，建立更安全稳定的情绪支持系统，提高您的自律能力和自我控制能力。
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收获四：更有规律的生活方式
21天线上冥想课程通过整合和反思系统，可以帮助您迁移建立新习惯的技巧，建立更有规律的生活方式，例如固定的作息时间、饮食习惯等。
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收获五： 有能力成为线上及线下冥想社区带领人
连续21天的冥想练习毕业后， 有机会申请成为本课程线上/线下课程助教，深耕正念冥想领域，打开新的职业方向。
课程导师
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21天线上冥想训练营
李莹·斯文
·喜马拉雅颂钵疗愈培训导师
·高级瑜伽理疗师
·辟谷禅修养生导师
·阿育吠陀健康咨询师
·《去有风的地方》剧组指定导师
·明星赵子琪的瑜伽私教老师
·全美最高级别RYT500认证瑜伽导师
·茶马人瑜伽学院创始人&教学总监
·素食10年潜心学习及致力推崇自然疗法
老师从中学时开始接触瑜伽，大学时开始修习哲学及冥想，19岁去到藏区的草原支教，结缘藏传佛教，踏上朝圣之路。已独自寻访过中国，尼泊尔大部分圣地，及印度南印的众多修行道场。
她的疗愈不仅为瑜伽老师，也为患有自闭症的孩子们治愈。她开办公益图书馆，致力于用图书和自然音乐来为孩子们的生活添砖加瓦，同时也能为唐氏综合症精神病街头儿童和身体残疾的孩子。
布 布
·喜马拉雅颂钵疗愈培训导师
·深耕个体心理学8年
·学习人本主义心理学6年
·擅长课题分离帮助人们发现无意识行为及引领觉察
·丰富的心理咨询个案经验及方法
·擅长洞悉及陪伴疗愈
老师认为冥想可以让内在安定下来，减少内心的杂念和活动，以达到一种宁静的心境。在内心达到一定程度的静定后，便会对事物进行深入观察和理解的过程。
这通常涉及到对身心表象的觉察，以及对事物本质的洞悉。比如尊重自己情绪的变化，接纳自己的特质等。
正念冥想需要有规律的培养，就像花园需要精心的照料，才能鲜花满院而非杂草丛生。正念冥想练习的方法虽多元，但都强调在当下时刻保持专注和觉察。
在这些洞察下，老师在此次参与编排的课程中，融合了自己的长期练习经验，引领大家入门，始于课程但不囿于形式，行住坐卧都是禅，辐射到工作、学习、生活中，只要养成冥想思维，觉察当下的自己，时时都可以是修习的契机。
适宜人群
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21天线上冥想训练营
·希望可以不受时间和地点的限制练习冥想的朋友
·希望确保练习的正确性和效果的朋友
·希望可以长时间、系统练习冥想的朋友
·希望通过冥想减轻压力、降低皮质醇水平的朋友
·希望通过冥想提高工作效率和学习能力的朋友
·希望通过冥想减少注意力分散的朋友
·希望减少失眠和提高睡眠质量的朋友
·希望通过冥想实现管理情绪的朋友
·希望改善亚健康的身心状态的朋友
·希望实现向内自我探索的朋友
·希望在疗愈领域继续深耕的朋友
·希望教授瑜伽冥想的老师及练习者
·已经成为瑜伽老师/瑜伽练习者，希望进一步探索瑜伽奥秘的朋友
课程内容
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21天线上冥想训练营
第1周：基础与内心平静
第1天：冥想入门
- 简介冥想的益处与基本技巧。
- 引导简单的呼吸冥想。
第2天：内心平静的概念
- 探讨内心平静的重要性。
- 练习“观察”内心状态的冥想。
第3天：应对焦虑
- 讲解焦虑的来源与影响。
- 引导缓解焦虑的冥想练习。
第4天：正念与专注
- 介绍正念的概念及其应用。
- 进行正念呼吸冥想。
第5天：情绪管理
- 教授识别与管理情绪的技巧。
- 引导情绪观察冥想。
第6天：自我关怀的意义
- 探讨自我关怀的必要性。
- 练习自我关怀的冥想。
第7天：总结与反思
- 回顾一周的学习与体验。
- 引导综合冥想，巩固内心平静。
第2周：深化与连接
第8天：与自然的关系
- 讨论人与自然的联系。
- 进行自然冥想练习。
第9天：深入内心的平静
- 进一步探索内心平静的层面。
- 引导深度冥想。
第10天：应对生活中的压力
- 分享生活中常见压力源。
- 练习压力释放冥想。
第11天：正念在日常生活中的应用
- 提供正念练习技巧。
- 进行日常正念活动的冥想。
第12天：管理复杂情绪
- 深入情绪管理的策略。
- 引导处理复杂情绪的冥想。
第13天：自我爱与接纳
- 探讨自我爱的实践。
- 进行自我爱的冥想。
第14天：自然的疗愈力量
- 讨论自然环境对心理健康的影响。
- 引导与自然相连接的冥想。
第3周：灵性与成长
第15天：灵性成长的基础
- 介绍灵性成长的概念与重要性。
- 进行内在探索的冥想。
第16天：与内心对话
- 教授如何进行自我反思与对话。
- 引导内心对话的冥想。
第17天：连接内在与宇宙
- 探讨自我与宇宙的关系。
- 进行灵性连接的冥想。
第18天：灵性成长的障碍
- 讨论灵性成长过程中常见的障碍。
- 引导克服障碍的冥想。
第19天：整合与反思
- 回顾灵性成长的经验与收获。
- 进行整合冥想，巩固学习。
第20天：内心平静与自我关怀的未来
- 探讨如何在日常生活中持续实践。
- 引导未来愿景的冥想。
第21天：课程总结与庆祝
- 分享课程体验与个人成长。
- 进行总结与庆祝的冥想，强化收获。
毕业职业规划
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21天线上冥想训练营
茶马人瑜伽自2015年就开设教师培训课程
是全球授权的RYS200和RYS500的培训学校
也是全美的高级别的RYS500认证学校
至今培养出近千位瑜伽、疗愈、冥想老师
（RYT200 & RYT500）
毕业之后可以成为自我规律的冥想者
可以成为带领冥想小沙龙
可以结合自己的特色专长成为特色
更欢迎申请我们的冥想线上课程助教 ，
持续长程精进练习，
累计个案经验，
以能够更好的深耕身心疗愈领域，
打开新的职业方向。
课程信息
2024年
12月1 日 — 12月21 日
1280元
21天线上冥想训练营
11 月 20 日前报名，每期前6位报名享受补贴优惠价
790元
+
赠送
价值680元
【中脉深度净化】开启练习
此内容非常重要，
会极大的提升我们在21天线上课程中，
开启并进入更深的冥想意识流状态中。
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过后恢复原价：1280 元
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<About · CMR Yoga School>
茶马人瑜伽
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有茶马古道的意思，这里有行走奔波之苦，还有路途劳顿后生命本质的快乐。
