相信很多跑友都很激动
尤其是第一次参加马拉松的跑友们
那么第一次参加需要注意什么呢？
马拉松风险提示
一、有以下情况者不得参加金马集团 · 2024日照半程马拉松所设各项目比赛：
1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2、通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，量力而行。
3、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，切勿与他人攀比。
4、马拉松运动具有一定的危险性,甚至有可能导致猝死。
5、比赛当天的早餐应适量，并以清淡为主。
6、出发前感到口渴应喝少量的水，不必多喝。
7、比赛鸣枪时，为了自己及他人安全，保持冷静，避免拥挤碰撞。
8、每到一个饮水站时补水不超过200毫升。
9、起跑或途中鞋带松落时，由路中间慢跑到路边，逐渐减速，停下重系。
10、途中出现腹痛时，应放慢速度，改为步行，同时做深呼吸。
11、途中头晕目眩时，应立即停止跑步，慢慢走上一段，如果情况好转再跑。
12、途中出现膝关节或踝关节疼痛时，应立即放慢速度，改跑为走，如果还痛，请及时退赛。
13、当您即将到达终点时，应小幅度加速。
14、通过终点后，应慢走5分钟再休息，并注意防风保暖，适当补充碳水化合物。
来源：日照市体育局 编辑：李阳
审核：费洪涛
值班主任：王西辉
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