爱丁堡大学期末月减压攻略
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凛冬已至，苏格兰衡水的期末月就要来了！你准备好了吗？面对繁重的课业压力和赶不完的DDL，你是否已经提前陷入焦虑？想到严格的Professor和倒数的时间，你是否担心做不好、写不完？
大家先不要过度焦虑，我们将从如何申请论文延期（包括必要步骤和关键点）以及寻求心理辅导两个方面，来帮助大家减轻期末月的课业压力和精神压力。让我们一起为这个学期画上一个圆满的句号！！
关于延期的类型和要求
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进入延期申请的路径：登录MyEd ---> Studies --->
Extensions and exceptional circumstances (上图) ---> Assessment Support 会显示以下页面：
今年的延期申请与之前有所改动，如Special Circumstances改为
Exceptional Circumstances。具体的申请要求也相较往年有所变化，下面就详细说说：
1. Coursework Extensions 作业延期
● 每次延长4天，一学年有3次机会；
● 一次可以延长多份作业，但这些作业的DDL需要集中在4天之内（如下图A和B就可以申请一次延期，但C无法和A、B一起申请，就需要动用第二次申请机会）；
● 申请作业延期的时间是该作业DDL之前10天内，过了DDL则不能申请;
● 不需要提供evidence，选择理由即可；且若是小组作业，一位组员申请成功即可。
2. Exceptional Circumstances 特殊情况
● 不限制次数，主要适用于你需要大于4天延期和已经用完coursework extensions 3次机会的情况；
● 按照下面的步骤去完成申请，需要填写一些自身的具体情况，特殊情况申请必须提供evidence(s)，否则将会不被受理或者申请失败；
● 学校建议在申请之前发邮件给student advisor(s)说明自己的情况，他们会给出建议、提供相关的帮助，便于你更快速地申请
3. Extra time learning adjustments
●这一类主要是针对Disability Learning Support Service，由于重大事件的影响，你可能需要很多时间去完成大部分的作业（希望大家最好都不要用到这个，顺顺利利完成）；
● 需要具体的evidence。
关于维持心理健康
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一、获取相关帮助的途径
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在寒冬赶due不仅需要健康的身体，还有积极的心态。
同学们可以按照自己情况的轻重缓急，选择预约心理咨询或者拨打心理热线来获取相关的帮助。
1.心理咨询一般持续时间较长（每周1～2次，据个人情况不同，会持续数月），是心理疾病的一种治疗手段
● 每次咨询会是同一位咨询师；
● 咨询会由有一定经验的经过训练的咨询师引导进行；
● 咨询由于需求量大，一般预约和等待时间相较心理热线更长。
2.心理热线一般为单次联系，也有短程联系的项目，仅限倾听/分享/聊天，不会有“治疗”
● 每次匹配的倾听师不一定是一个人，且倾听者更多为学生或者志愿者；
● 心理热线可以较快预约到。
（按需选择，也可以直接联系GP，让GP推荐去哪个service）
二、具体心理咨询选择（都免费）
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1. 校内Students counselling service
具体了解途径：在爱丁堡大学官网搜索“Student Counselling”或复制粘贴以下链接到浏览器，就可以看到下图这个页面，如未出现our service的页面，点击：Our Service
https://student-counselling.ed.ac.uk/services
其中有5个渠道：
① One-to-one therapy(counselling)
--通过视频、电话、电子邮件和面对面提供服务。如果你想与咨询师交谈，请确保在提交表格时填写你的联系电话。
--在我们为你提供咨询预约之前，你需要填写Self-Referral Form。
--在表格中，你需要填写联系方式以及一些自己的基本情况，便于咨询师更快地了解你，并且选择好时间，提交预约。
② Email Councelling
--通过电子邮件咨询，阐述自己的情况和困境。经过专门培训的顾问在给定的时间内阅读并回复治疗性回复。
--一般来说，顾问会每周回复你的电子邮件一次。但是，如果有任何可能导致延迟的技术或其他问题，你将会收到通知。如果你在此之后没有收到回复，你可以拨打电话：0131 650 4170 或者发送邮件
student.counselling@ed.ac.uk 联系学生咨询服务。
--顾问会根据你的情况建议是否进行电子邮件咨询，或者更改咨询形式；具体咨询周期长短会由你和顾问协商决定。
重要!!：也需要填写Self-Referral Form来进行注册。
③ Same-Day Appointments
--已经提交"online self-referral form"的同学不适用这个渠道，该渠道主要可以帮助到那些有情绪和精神上状况不佳且不知道如何去获取帮助的同学；
--可在工作日（周一至周五）预订。咨询团队成员会在预约时间进行20 分钟的一次性谈话（后续可以按照他们给出的建议进行），将提供简短而有益的对话，以探讨导致困难或痛苦的问题，并了解下一步要采取的最佳步骤；
--预约方式：致电 0131 650 4170（周一至周五上午 9 点至下午 3 点）进行预约，可能会收到回电来安排具体预约时间。你需要提供：姓名(full name)、学号(student ID number)、联系电话(contact phone number)；
学校特别提醒!!：
该预约咨询（特指Same-Day Appointments）不能作为申请
Exceptional Circumstances延期的证据。
④ Skills for Life and Learning Workshops（关于生活和学习的讲座）
具体不过多赘述，可以在网站上找到预约的入口进行预约。
⑤ Health and Exercise
学校支持通过体育锻炼来帮助支持心理和情绪健康。
The Support for Physical Activity programme (SPA) 是学校免费的服务。同学们可以写邮件给spa.programme@ed.ac.uk来寻求帮助（包括制定锻炼计划、督促锻炼等）。
2. Center for Psychological Therapies
(校内组织，咨询师大多为MSc psychological therapies 在读学生trainee）
● 需要写邮件cpt@ed.ac.uk，简短叙述自己遇见的问题，center收到邮件后会回复self- referral form
● 网页如下: https://health.ed.ac.uk/centre-for-psychological-therapies/making-an-appointment
三、具体心理热线选择（都免费）
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1.中国心理学生学会：中文倾听热线
● 详情及预约信息在以下的link的推文里：
2.NHS check-in & chat
● self-referral line：0808196 3646
● 需要电话说明自己的情况以及自己需要check-in和chat service（单次电话热线-在约好时间内会有志愿者打电话）或者check-in和chat plus（持续六周，每周同一个志愿者会打电话来询问你最近如何了）；
● 可以尝试require中文的service，但不一定有。
● 以下是网页链接：
https://wellbeinginfo.org/services/check-in-and-chat/
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以上就是有关作业延期和心理辅导的所有信息，希望对你有所帮助！让我们一起度过煎熬的期末，取得更好的成绩吧！
END
文案：徐嘉晨，周桑
排版：徐嘉晨
