首页
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
更多
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
越活越健康的10个小习惯,请逼自己养成
文化
2024-10-19 17:00
河南
拥有一个健康的身体,是很多人的梦想。
人们最怕面对的事情就是生病,最不喜欢去的地方就是医院。可生老病死是生命的自然进程,人类无法阻止。
但是,我们可以通过坚持健康的生活好习惯,延缓这个进程,让自己活的更健康,更长寿。
今天,小编给大家送上10条生活小建议,坚持这些习惯,会让你的身体越来越健康,在生活上也将会变得更轻松。
01
喝好3杯水
水是最廉价的保健佳品,若能及时、科学地饮水,对于促进健康长寿十分重要,多喝水胜过多吃药。
其中这3个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯:晨起空腹一杯水
清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,小口慢慢喝。
第二杯:睡前一杯水
当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度。
第三杯:运动后一杯水
运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,建议老人们运动后小口饮水。
02
常喝“长寿粥”
哈佛大学这座世界顶尖学府,花了15年的时间研究喝粥,他们得出的结论是:喝粥可以长寿!
每日食用28g左右的粗磨谷物粥,有助于降低患心脏病和死亡的风险,简单来说就是,多吃粗粮粥,延年又益寿。下面介绍几款“长寿粥”:
燕麦粥
燕麦里,水溶性膳食纤维丰富,可以降血脂,控制血糖和通便,是特别适合老年人的进补佳品。
小米粥
小米粥不仅能养胃,也富含色氨酸可调节睡眠,还能补肾精气,特别适合失眠的老人食用。
玉米粥
玉米味甘,性平,能健和脾胃,宁心静气,曾经也是被康熙皇写进皇家御用食谱的。玉米中谷氨酸含量高,可以为大脑提供能量,来促进脑部各环节的循环,是醒神补脑之佳品。
南瓜粥
南瓜体内的多糖能够提高免疫机能,类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退,还有果胶,可以使糖类物质吸收减慢,从而达到控制血糖的作用。
03
每天1杯奶、1颗蛋
牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。选鸡蛋的时候,大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋,因为它们的营养几乎无差别。
04
每周吃一次鱼
鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,容易被消化、吸收;所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸,
有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
05
每天一斤蔬菜、半斤水果
这一点看起来特别容易做到,但有很多人没有做到。吃蔬菜水果,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,
预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。因此,建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。
06
吃饭8分饱
吃饭要按时定量,以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。
吃饭“八分饱”,既不会提前饥饿,也不容易肥胖。所谓八分饱,就是感觉到胃里面满了,但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性,细嚼慢咽能察觉这个度。
07
每天睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。
道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。
08
每天至少散步15分钟
建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性增加。
穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。
09
家务齐分担,全家都健康
英国癌症研究会一项研究发现,每周花17个小时干家务(做饭、洗衣、拖地等)的妇女,其患癌危险降低30%。
经常做做家务,可以促进消化,改善心肌的营养和新陈代谢,增强神经、肌肉的弹性和张力,也能有效预防或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生。
10
笑一笑,十年少
人的精神状态对健康很重要,俗话说:“笑一笑,十年少。”笑能放松心情,改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,事事乐观、笑对人生。
笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。不妨经常找些让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。
“身体是革命的本钱”,只有拥有一个健康的身体,才能做自己想做的事情,以上这10个小习惯,你能做到几个呢?
点个再看,欢迎在评论区分享你的“长寿秘笈”哦!
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0OTc2MzI0MA==&mid=2247678349&idx=3&sn=3d94f015e790585957bc96dc842288a1
微刊志
做不一样的平台,每天分享精美音乐图文,给您带来不一样的听觉、视觉效果。
最新文章
最狠的报复(醍醐灌顶)
越活越健康的10个小习惯,请逼自己养成
中国的五行,太厉害了 ! (强烈推荐)
老树画画:关得实在太久,我得翻墙出走
发几个婚后笑话给大家,看完笑晕了!
什么是人品?
很捧一句哲理话
洗脑最厉害的10句话,服!
人民日报:最舒服的关系,都要丢掉这6样东西
和正能量的人在一起,真的很重要
做人,别丢了良心;做事,别伤了人心
俗话说,俗话又说,谁写的,笑死我了!
一句话,寒人心
20条噎死人的句子,句句犀利!
“请人吃饭,对方说“不去了,临时有事”,别说“好,下次约”,高情商回应来
您知道什么叫大数据吗?大数据面前,您一丝不挂
为什么现在的亲戚没以前亲了?老祖宗两句话就说清了
一个人真正的资本,是这四样东西
知足常乐的人生一段话!
女人嫁给谁都后悔(精辟)
彻底看清一个人的瞬间!(深度好文)
性格决定面相,原来是真的?
位置(值得一看)
人生毒言 ! (一句顶一万句)
非常霸气的一句话
最毒的男人,不是出轨,不是脾气差,而是…
俗语:“鸡不过六,狗不过八”,你知道什么意思吗?
寒露过后:三宜 三忌 三秘诀,这个秋天不生病
“气”决定您的寿命,一定要看!
打湿的人生(震撼人心)
人生五杯酒:敬自己!
彻底放下一个异性,最狠心的做法:四个字
这17张照片,看完绝对彻底改变人生观(震撼!)
“别高估关系,别低估生活”
最新出的漫画打油诗,好玩好笑还有深度!绝对值得一读
谁写的呀,真好,越看越想看!
笑的力量!(深度好文)
学会放下人生的一段话
真正有本事的男人,身上有这四个特征,遇到一定要深交
您知道什么叫大数据吗?大数据面前,您一丝不挂
20条噎死人的句子,句句犀利!
为什么现在的亲戚没以前亲了?老祖宗两句话就说清了
一个人真正的资本,是这四样东西
知足常乐的人生一段话!
女人嫁给谁都后悔(精辟)
彻底看清一个人的瞬间!(深度好文)
性格决定面相,原来是真的?
位置(值得一看)
人生毒言 ! (一句顶一万句)
非常霸气的一句话
分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
原创标签
时事
社会
财经
军事
教育
体育
科技
汽车
科学
房产
搞笑
综艺
明星
音乐
动漫
游戏
时尚
健康
旅游
美食
生活
摄影
宠物
职场
育儿
情感
小说
曲艺
文化
历史
三农
文学
娱乐
电影
视频
图片
新闻
宗教
电视剧
纪录片
广告创意
壁纸头像
心灵鸡汤
星座命理
教育培训
艺术文化
金融财经
健康医疗
美妆时尚
餐饮美食
母婴育儿
社会新闻
工业农业
时事政治
星座占卜
幽默笑话
独立短篇
连载作品
文化历史
科技互联网
发布位置
广东
北京
山东
江苏
河南
浙江
山西
福建
河北
上海
四川
陕西
湖南
安徽
湖北
内蒙古
江西
云南
广西
甘肃
辽宁
黑龙江
贵州
新疆
重庆
吉林
天津
海南
青海
宁夏
西藏
香港
澳门
台湾
美国
加拿大
澳大利亚
日本
新加坡
英国
西班牙
新西兰
韩国
泰国
法国
德国
意大利
缅甸
菲律宾
马来西亚
越南
荷兰
柬埔寨
俄罗斯
巴西
智利
卢森堡
芬兰
瑞典
比利时
瑞士
土耳其
斐济
挪威
朝鲜
尼日利亚
阿根廷
匈牙利
爱尔兰
印度
老挝
葡萄牙
乌克兰
印度尼西亚
哈萨克斯坦
塔吉克斯坦
希腊
南非
蒙古
奥地利
肯尼亚
加纳
丹麦
津巴布韦
埃及
坦桑尼亚
捷克
阿联酋
安哥拉