01 在跑道上跑步 总是逆时针方向
不过，比起方向更重要的是找到适合自己的跑步方式。一般建议在跑步时调整成较短的步幅，不仅可以提高耐力，还可以减少对关节的冲击，降低受伤风险。同时，可以在训练中加入变速跑和间歇跑，变速跑是指在跑步过程中交替进行快跑和慢跑，而间歇跑则是在跑步和休息之间反复切换，这种训练方法有助于帮你突破瓶颈，提高运动效率。
02 跑步时听音乐 可以有效提升耐力
03 跑步时攥紧拳头 也许会让你更疲劳
因此，跑步时应保持手臂放松的状态，可以微微握拳，就像手中握着一个轻轻的球，这有助于让身体更好地放松。
04 跑步瘦得快不快 和有氧阈紧密相关
为什么都是用一个强度跑步，有人瘦得快、有人瘦得慢呢？这可能和个人的有氧阈紧密有关。有氧阈是指身体主要依靠脂肪来供能的一种状态，当我们以较低的强度运动时，比如慢跑或快走，身体会主要利用脂肪和氧气来产生能量，此时我们就处在“有氧阈”。但随着运动强度上升，越来越多的碳水化合物就会开始作为能量来源，而消耗脂肪的效率逐渐降低。当运动强度较高时，仍然能让身体处于有氧阈的人，就被称为“有氧阈高”的体质。
05 跑步后免疫力开天窗 可能更容易生病
跑步之后，人体可能会经历一个暂时的免疫抑制阶段，这被称为“开窗效应”。在这段时间内，免疫系统的防御能力下降，仿佛打开了一扇窗，使得外界的病毒和细菌更易侵入人体，从而增加了感染的风险，如感冒或肠胃问题，这种免疫力的短暂下降通常会持续3 ~ 72 小时。
一般来说，中等强度的运动只会导致轻微的免疫下降，而随着运动强度的上升和运动时间的延长，免疫功能的下降会愈发明显。因此，建议控制运动强度，使运动心率维持在最大心率（220减去年龄）的60%至80%之间，以减少跑步后免疫力降低的风险。运动后，应该适当增添衣物及时保暖，合理饮食以及确保有足够的休息来帮助身体恢复。
06 跑者练好核心 更不易受伤
有些朋友可能认为核心就是腹肌，其实核心指的是在腹部周围、环绕着躯干、负责保护脊椎稳定的一系列肌肉群。在跑步中，核心肌群起到稳定躯干、支撑下肢动作和上肢平衡的作用。如果核心力量不足，不仅可能导致关节负担过重，增加受伤风险，还可能导致不良跑姿，影响跑步效率。
因此，强化核心肌群对于预防伤害和提升跑步表现至关重要。而平板支撑就是锻炼核心肌群的有效动作，它能够训练到多个核心肌群，包括腹直肌和下背部肌群，可以显著提升我们的核心力量，预防运动伤害。进行平板支撑时，采取俯卧姿势，用双肘和脚趾支撑身体，保持身体呈直线，避免腰部下沉。初学者可以从短时间开始，逐渐增加，直至能够维持2分钟左右。
来源：四川社体
