365健身宝典 | 冬季训练跑步的注意事项

文摘 2024-11-19 22:28 辽宁

冬天已如期来临，喜好户外有氧运动跑步健身的朋友们，不要忘记了跟随时令对运动装备及其他运动小细节进行更换噢。

天气微凉着装别忘细节

冬季来临，出门时会感到冷、想迅速跑起来，尤其是在冬季独有的冷风呼呼中，千万不能忘记驱寒的穿戴必须适中喔，要是过于“风度翩翩”......那就只能冷风中默默地瑟瑟发抖啦！记住内层排汗、中层保暖、外层防风的搭配原则，如初冬时节的搭配可以如下安排：一件紧身速干衣加薄羽绒马甲再套一件防风运动外套，还应备好帽子和手套。

高效热身抓住重点

低温当中贸然开跑容易造成拉伤，所以做足热身更重要。高效热身可尝试5-10分钟的波比跳或行进式热身动作，尤其注意别忘了活动膝关节、踝关节，容易受伤的正是这些部位喔！

保温后再做拉伸

跑完步记得先换上干爽保暖的衣服或到温暖的空间中再做拉伸，还应比平时留出更多拉伸时间以作为运动后的及时舒缓。

总之，做好准备，冬季训练没有你想象的那么困难，当然，温暖的被窝具有十足的魅惑力，但是“身体是革命的本钱”，如果希望“强身健体”不止是一个希望，而变为一个目标和动力的话，祝福大家勇敢地迈出脚步，用跑步驱散寒冷，你会有更多意外的收获。

来源：中国国家田径队

编辑：潘述一

责编：朱才威

审核：张文汉

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