当你看到＂脑＂字
你会想到什么？
首脑、脑瓜、烧脑
脑电图、脑血栓、伤脑筋
头昏脑胀、呆头呆脑甚至贼头贼脑
最时髦的就是
脑机接口、脑波成像和chatGPT
见到cere-词根、mental、brain
就一定同脑相关
我们有
爱眼日、爱牙日、爱肝日
是的，也有爱脑日
这就是“脑健康日”
脑部就是头部
我们经常说要学习
头部企业、头部学校、头部医院
也就是脑部单位
7月22日到了
我们一起来给脑部过个“生日”吧
今年“生日”的主题是
控制危险因素
促进大脑健康
大脑作为人体的指挥中心，负责处理信息、控制感觉和运动功能、管理情绪和认知过程。脑健康是身体健康的重要组成部分，脑健康是人类健康的本质，关注脑健康、保护脑健康，已成为居民生命健康的“头”等大事。为提高公众对脑健康的认识，今天我们一起“解密脑健康”。
大脑知多少？
大脑是人体能量消耗最多的器官。研究表明，一个成年人的大脑大约1.4~1.5kg，大脑占人类体重的2%，但所消耗能量占人类消耗总能量的20%，而5-6岁儿童的大脑会消耗60%的人体能量。
大脑是人体耗氧量最大的器官，占人体总耗氧量的四分之一，充足的氧气以助于大脑的工作，保持高度的注意力。
大脑里面真的有水！大脑80%以上是由水组成的，这个水是指“脑脊液”，它平衡着大脑里的新陈代谢。
什么是脑健康？
"脑健康"是指保持最佳的大脑完整性、良好的心理状态及认知功能，并且没有明显的神经精神疾病。
常见的脑疾病：脑血管疾病（脑梗死、脑出血，等），痴呆（阿尔茨海默病、血管性痴呆，等），精神疾病（抑郁障碍、焦虑障碍、情感障碍、精神分裂症等）等等。
常见的大脑亚健康状态：不明原因的乏力，健忘，神经衰弱，失眠，焦虑，烦躁，忧郁，头晕、头闷、头痛，脑供血不足，内分泌失调等等。
常见的损害脑健康的行为
1.长期吸烟、酗酒
香烟中的尼古丁会引起血管痉挛，影响大脑正常的神经活动，加速衰老，严重时还会导致“脑中风”，加大患上老年痴呆的风险。
酒精会导致脑血管收缩，使脑血流量减少，导致大脑皮层的缺氧导致出现智力减退，注意力减退记忆力和判断力都下降，甚至会发生幻觉的情况。长期饮酒会诱发大脑萎缩，而且酒精对神经有毒性作用，能够直接杀死脑细胞，导致大脑功能的衰退。
2.作息不规律
作息不规律，日夜颠倒，经常熬夜、过度劳累，没有保证充足的睡眠，长久如此会使大脑不堪重负，造成内部血管破裂出血，出现失眠多梦、血压波动，甚至猝死。
3.不健康饮食
高糖、高脂、高油、高盐等不健康饮食，容易出现胆固醇附着在血管内壁，从而引起动脉血管粥样硬化。受损的脑血管如同锈迹斑斑的水管一样又硬又脆，稍不注意就可能引爆血管发生脑出血。
4.久坐不运动
据调查显示，近6成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天坐8小时以上。久坐不运动，血液循环减缓，导致大脑供血不足，损害脑健康。
5.工作或学习强度过大
工作或学习强度过大，如果长时间不休息或过度使用大脑，会导致身体其他部位得不到足够的血液供应和氧气供应，从而增加患上心脑血管疾病的风险。大脑疲劳会影响情绪，导致情绪不稳定、易怒等。
6.精神压力过大、过度紧张
精神压力大，大脑过度紧张，造成大脑供血不足、脑疲劳、焦虑、睡眠不足。
如何保护脑健康
1.作息规律，睡眠充足
入睡时，大脑会清除浪费和损害记忆的异常蛋白质，从而增强整体记忆力和大脑健康。如果睡眠不足，那么这些废物就会堆积在大脑中，导致认知能力下降。休息不足、过度疲劳则会引起头晕头痛、记忆力下降、烦躁等。早睡早起，成人每天至少要睡7个小时，养成规律作息也是保持“脑健康”的重要方式。
2.合理饮食，健康生活
合理饮食习惯，保证多种营养的摄入对大脑健康至关重要。大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧，杜绝吸烟、酗酒、酗吃甜食、高盐、高油饮食等影响血液循环的不良嗜好，补充优质蛋白质和维生素B族，注意食物的多样性，蔬菜水果肉类淀粉都应该摄入，每餐7、8分饱即可，少吃垃圾食物，保证大脑的营养补充。
吃“鱼”保护大脑
鱼类是“DHA”的最佳来源，这是一种对大脑健康非常重要的不饱和脂肪酸。DHA不仅可以改善记忆和思考能力，还可以减轻焦虑和抑郁。
吃“绿叶蔬菜”保护大脑
绿色蔬菜中的叶绿素具有抗氧化和抗炎作用，能够保护大脑免受自由基、炎症和氧化损伤的影响。
吃“坚果”保护大脑
坚果中富含多种有益于大脑健康的成分，如不饱和脂肪酸、抗氧化物和多种维生素和矿物质。
吃“水果”保护大脑
水果中的维生素C和抗氧化物能够保护大脑细胞免受自由基损伤，通过改善血流量和血压等方面，还可以预防脑中风和认知障碍。特别是草莓、蓝莓等浆果类水果，含有丰富的花青素，是对大脑健康最有益的水果之一。
3.适当运动，坚持锻炼
多项研究表明，有规律的体育运动对各个年龄段的认知、情绪和大脑健康均会产生诸多有益影响。
经常锻炼可增加机体微血管的数量，这些血管将富氧血液输送到大脑，增加供氧量并满足大脑营养需求。
此外，运动可增加脑细胞之间的突触联系，可使大脑更有效率、更具可塑性和适应性，降低大脑衰老速度。每天坚持30分钟以上的耗氧运动，可以促进大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，有帮助调整大脑神经元的作用，促进大脑释放"快乐激素"内啡肽，有助减轻压力、"重启"大脑。
老年人可以练八段锦、太极拳等，年轻人可以选择游泳、打球、慢跑等运动。
4.科学用脑，良好社交
所谓"用进废退"，大脑也一样。不断学习、挑战新事物、多与他人交流，经常动脑思考问题，可以刺激大脑，使脑细胞保持活力，生活中可以唱歌、下棋、读书、打牌等。
安排好工作、学习时间，保证用脑张驰有度，如果工作需要持续很长时间间隔2-3小时就稍微休息一下，看看远方、活动躯体，让身体得到休息。
多与他人交流，保持愉悦心情。良好的社会交往有助于抵御抑郁和压力，保持社交活跃并建立良好社交网络可能会对大脑产生积极效果，让思维变得更敏捷，促进大脑健康。
5.戒烟限酒
长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍，还会损害脑血管，增加脑卒中的风险。
吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。
东莞市第七人民医院始建于1959年，是东莞市直属非营利性三级精神病专科医院。医院所处麦洲岛，是亚洲自然环境最好的精神卫生专业机构，是一所集医疗、教学、科研、预防、康复为一体的精神心理卫生专业医疗机构。
麦洲岛院区
新涌院区
来源：东莞市第七人民医院
扫码关注我们
虎门镇社区卫生服务中心
虎门镇社区卫生服务中心
医药领域腐败问题投诉检举电话
0769-82889386
