NBA 新赛季已经开打，许多球队都开始加紧调整，准备在新赛季大展拳脚。
上赛季的最佳新秀文班亚马经过一个休赛季的增肌训练，肌肉线条明显结实许多，从刚进入联盟被人质疑对抗性是否能在 NBA 生存，到打出最佳新秀与联盟盖帽王的双料表现，文班亚马证明自己虽然在抗冲撞上仍需加强，但只要在速度与运动能力上，仍可以胜任现代篮球的禁区防守。
在暑假提升肌肉后，即使整体看起来还是有些纤瘦，但可以预期在对抗性上能有所提升。
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无论如何，先把你练壮
之前看到一张照片，知名摔角选手兼影星的巨石强森因新片上映，NBA 退役球星 奥尼尔与巴克利特地前来站台。
即使巨石强森已经是影坛公认的巨无霸，但站在奥尼尔与巴克利身旁依然显得较为矮小，这不仅是因为身高，更是因为肌肉量的对比。尽管两人退役多年，肌肉量早已不如当年，但曾经的身体素质依然超越常人。作为篮球界最高殿堂的一员，奥尼尔与巴克利在职业生涯中的身体对抗与消耗都是顶级的，这使得他即使多年后，体态仍保有强壮的痕迹。
虽然这几年，有越来越多人质疑 NBA 的身体对抗强度，但不可否认各球队在塑造球员体态上，确实花了不少力。
比方湖人队的明星中锋戴维斯初入联盟时，身形较为瘦弱，但经过几年的增重与增肌，如今他已经成为禁区中的顶尖战力，能在内线承担对抗。
至于增肌增重到底有没有用？至少在对抗性的提升上一定有用，只是数据上的提升，还得是战术定位，以及一项更重要的，身体协调性而定。
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举例来说，前 NBA 球员 Meyers Leonard 当初刚被开拓者选中时，就以灵活的内线闻名，但后来的增重计划，让他的身体协调性掉了一大截。
最终，他丧失了自己最大的卖点，不仅对抗性不到顶尖，也不像曾经那么灵活，一直到后来在迈阿密找到做苦工的机会，才让他的生涯得以延续。
所以，所谓的练壮并不是增加肌肉就好，身体协调性也必须跟着上去。但这个过程必须循序渐进，且很看身体天赋，并不是所有球员都能承受身体突然挂上这么多的肌肉，像文班亚马这种强调灵活和投射的长人，就得持续观察当练壮后，协调性与终结手感是否有受到影响。
调整发力，提升表现
随着运动科学与影像分析的持续发展，现代的训练也变得更加科学化，在一定程度上更能帮助球员发挥潜力，达到巅峰。
举例来说，库里在刚进入联盟时反复受到脚踝伤势困扰，这让外界一度认为他虽然是一名不错的射手，但注定会成为一名伤病缠身的玻璃人。为了避免一再受伤，库里听从训练员的建议，改变了过往习惯从脚步发力的模式，调整为臀部发力。这并不是一件容易的事，库里花了非常长的时间，学习如何控制核心与下半身的肌群，但自从他调整后，受伤缺席的场次就少了一些，还在进入2013年后，逐渐迎来自己的巅峰。
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2013到2017赛季，库里连续五年常规赛出赛超过78场，甚至期间还斩获了两座 MVP 以及两座总冠军，即使近几年因为年纪身手有些下滑，缺赛场次也稍微变多，但在三分投射上还是能维持命中率超过四成的表现。
除了对人体工学的研究，影片分析也有助于帮助球员建立新式的训练计划。
就像过去多伦多猛龙有着独特的落选秀养成系统，前总教练尼克更是被许多人称为“投篮医生”。
他独特的训练模式，真的让许多被他执教的球员，在外线命中率上有了长足的进步，Fred VanVleet、渡边雄太等案例数不胜数。
当然，这类科学化的训练确实对表现提升有所帮助，但绝对不是一而就的。有许多球员在还没得到明显成效前，就已经离开联盟。而且，就算就算再怎么调整，如果心里没有跟着重建信心，那么也很难发挥出训练的水平，就像拙于外线投射的 Ben Simmons 过去多次在夏季训练影片中，展现出自己在三分线上的把握度，但这样的准度却没有办法反映在球场上。
饮食控制，延长生涯
能进NBA的人，在天赋上绝对都是一时之选。然而能左右球员生涯长短的因素，饮食控制绝对是原因之一。
球星韦德早期也是没有饮食上的忌口，但年过而立后开始改变饮食习惯。
这么做的目的并非是要提升表现，而是想要维持体态，毕竟年纪越大，代谢越慢，要能回到过去的体态花的时间就越多。
因此，韦德选择从饮食改变开始，这也让他很好地将自己的体脂控制在4％，肌肉量让他的膝盖与腿部的压力不再那么大，也帮助他将自己的职业生涯延长到了37岁。
詹姆斯更是如此，能以40岁的年纪还在联盟拿出不凡的数据，除了天赋异禀之外，更不能忽视他在饮食与训练上的自律。
“在我职业生涯的早期，我休赛季是什么也不做的。”
"我通常会在九月训练营开始一个礼拜前，把体态调整回来。"
"但随着年纪渐长，我会需要更长的时间准备。"
"我会需要至少两到三个月来让自己进入状态。"
所以饮食控制、训练、增肌，这三者对于表现的提升是相辅相成的。
增肌是将机体本身的强化，提升好表现发生的机率；训练则是将技术面改变，让自己在更多的环境下仍能拿出好表现；而饮食控制则是保持体态，延长好状态的时间。
一定有NBA球员可以用天赋忽视掉其中一环，但想要成就历久弥新的伟大，那三者的努力绝对不可少。
本文编辑：鹿子
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