作者：云谷师 来源：日行一善共修平台
今年霜降时间
2024年10月23日
农历九月廿一，星期三
06:14:32
今日，霜降！
《月令·七十二候集解》写道：“霜降，九月中，气肃而凝露结为霜矣。”
2024年10月23日，农历九月廿一，星期三，正值霜降。
一年好景，倏忽秋凉，气温骤降，白露为霜。
此时阳气蛰伏于内，阴气开始外散，草木泛黄，树叶凋零。
《黄帝内经》曾说：“顺四时而适寒暑，养生之道也。”
为保家人安康，霜降养生保健尤为重要！
遵循以下养生秘诀，为家人朋友收藏，安稳度秋！【日行一善共修平台】
01
吃好“三样 ”
古人常说：“药补不如食补”。
在霜降时节，饮食调养尤为重要。
通过合理的饮食，可以增强体质，抵御寒冷。
1.霜打菜，润肤美白
《黄帝内经》有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”
霜降时节，最具代表性的就是“霜打菜”。
所谓霜打菜，就是在霜降之后采摘的蔬菜，比如白菜、萝卜、菠菜、芥菜等。
这些蔬菜经过霜降，口感更加鲜甜，营养价值也有所提升。
霜打菜富含维生素和矿物质，具有润肤养颜的功效，能够补充所需的营养，防止干燥、粗糙。
霜降时节，多吃一些霜打菜，不仅能保持皮肤的水润，还能增强抵抗力，帮助身体适应寒冷的气候。
2.吃柿子，养阴生津
有句老话这样讲：“霜降吃个杮，冬天不裂唇。”
霜降时节，正是柿子成熟的季节。
柿子不仅口感甘甜，营养丰富，还具有很高的药用价值。
中医认为，柿子性味甘涩，寒，归肺、脾、胃、大肠经，具有清热润肺、生津止渴、涩肠止泻的功效。
它能够帮助补充人体流失的津液，缓解口干舌燥等不适症状。
然而需要注意的是，柿子性寒，不宜空腹食用，胃寒的人也应适量食用，以免引起胃部不适。
3.吃红薯，健脾通便
红薯是霜降时节的另一种“宝藏”食物。
中医认为，红薯有健脾和胃、补中益气、润肠通便的作用。
吃红薯不仅能促进消化，缓解便秘，还能增强体质，提高身体的抗寒能力。
尤其是对老年人和小孩子来说，红薯是温暖肠胃、增强免疫力的好选择。
早晨煮一碗红薯粥，下午烤几个红薯，都是霜降时节的美味养生之道。
02
做好“四防”
《黄帝内经》指出：“风者，百病之长也。”
寒风侵袭容易导致感冒、咳嗽等多种病症。
因此，霜降时节要特别注意防寒、防湿、防燥、防风。
1.防秋燥
霜降过后，天气干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干裂、干咳无痰等秋燥症状。
为此，要多喝水，保持身体水分充足。
除此之外，还可以适量吃一些滋阴润燥的食物，比如梨、银耳、蜂蜜、百合等，滋润肺部，缓解干燥的不适。
另外，家中可以使用加湿器，增加空气湿度，尤其是在北方，供暖开始后室内非常干燥，适当增加湿度有助于预防秋燥带来的身体不适。
2. 防湿邪
《黄帝内经》指出：“湿邪致病，多从下受。”
霜降之后，寒湿之气开始加重。
湿邪容易通过寒冷的天气侵入人体，导致四肢酸痛、关节不适等症状。
因此，在霜降时节，要注意保暖，尤其是腰腹部和膝盖，避免寒气侵入。
同时，要避免长时间处于潮湿的环境中，家中也要勤通风、保持干爽。
3. 防秋悲
霜降时节，天气渐冷、白昼渐短，许多人会不自觉地感到情绪低落，出现“秋悲”现象。
此时，要学会调节情绪，保持心情愉悦。
可以通过运动、听音乐、看书等方式舒缓压力，也可以多与家人朋友交流，缓解孤独感。
保持乐观的心态，有助于提高免疫力，抵御寒冬的来临。
4. 防贼风
所谓“贼风”，指的是霜降后逐渐加剧的寒风。
贼风阴冷、凛冽，容易引发感冒、关节痛等问题。
在霜降时节，出门要注意戴上围巾、帽子，特别是要护住颈部和头部，避免贼风侵入。
居家时也要注意关好门窗，尤其是夜晚，不要让寒风侵袭身体。
03
养生三秘诀
一、搓耳朵，排毒素
“耳为肾之窍”，耳朵是全身经络的汇集点。
搓揉耳朵能促进血液循环，帮助排出体内毒素，同时还能增强免疫力，防止感冒侵袭。
具体做法是：
每天用双手轻轻搓揉耳朵，直到耳朵发热为止。
这个动作不仅简单易行，有助于缓解疲劳、增强体质，有很好的养身效果。
二、鸣天鼓，御风邪
“鸣天鼓”是古人常用的一种简单的健身养生法，具体做法是：
每天用双手掌心轻轻拍打后脑勺，约36次。
此法能够振奋精神，增强免疫力，帮助驱散寒风邪气。
中医认为，后脑勺是人体的风府所在，是寒风邪气最容易侵入的部位。
通过拍打后脑勺，可以刺激经络，帮助排出体内的寒气，增强身体对寒冷的适应能力。
三、按穴位，保健康
1.足三里穴：增强免疫，调理脾胃
位置：足三里穴位于膝盖骨外侧下方约四横指的位置，胫骨旁的凹陷处。
按摩方法：用拇指指腹或食指指腹按压足三里穴，力度以感到微微酸胀为宜。每次揉按2~3分钟，连续按压30次左右，每天早晚各按摩一次。
按摩作用：霜降时节，气温渐冷，脾胃容易受寒，而足三里穴的按摩能够促进消化，缓解脾胃虚弱、消化不良等问题。
2. 合谷穴：疏通经络，缓解感冒
位置：合谷穴位于手背虎口处，第1、2掌骨间，拇指和食指之间的凹陷处。
按摩方法：先用一只手的拇指和食指轻轻捏住另一只手的合谷穴，用拇指指腹按压，力度适中，感到酸胀为止，每次按压2分钟左右，每天可按压3~5次
按摩作用：合谷穴有调节免疫、疏通经络的作用，霜降时节，寒邪容易侵袭，按摩合谷穴有助于排寒散邪，但孕妇不宜过度刺激此穴位。
3. 太溪穴：补肾益气，御寒保暖
位置：太溪穴位于脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
按摩方法：坐下后将脚抬起，用拇指按住穴位处以适度力道揉按，每次2~3分钟，感到局部有微微酸胀感即可，每天早晚各按揉一次。
按摩作用：按摩太溪穴能够起到补肾益气、强健体质、御寒保暖的作用，特别适合霜降之后寒冷时节使用，但按摩时不宜过于用力。
▽
“年年秋色最深处，岁岁霜降日日寒。”
暮秋已至，天气渐凉，万物秋收冬藏。
随着最后一片叶子落下，最后一枚硕果被摘，一岁荣辱，到此终结。
好柿成霜，喜从天降，岁岁年年，今日霜降，愿你安暖！
值此节气，惟愿家人朋友岁月静好如旧，余生安然无恙！【日行一善共修平台】
*作者：云谷师 来源：日行一善共修平台（ID：RXYSGXPT）
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