怀揣着激动的心
小编带来了这篇【活动须知】
友友们快来了解一下吧~
选择一双舒适的徒步鞋是很重要的。徒步鞋应具备足够的支撑、抓地力和缓震性，以防止滑倒同时给予踝关节足够的支撑。
根据当天天气情况选择适当的服装。多层次的服装可以帮助你根据气温变化进行调整。建议最内层穿速干T恤，中间层为保暖层（如抓绒衣），最外层为防风防水层（如冲锋衣）。最好选择透气性好、吸湿排汗的徒步袜，参加16公里长距离徒步建议选择压缩袜，以改善下肢血液循环，减轻疲劳，增加舒适性，并有助于防止静脉曲张，提升徒步效率。
帽子既可阻挡寒风又可避免头部受阳光暴晒，如果当天较冷，带上一副轻便的手套，以保持手部温暖。
太阳镜可以保护友友们的眼睛免受阳光的照射。
它们可以为友友们提供支撑及稳定性，减轻徒步时的关节和肌肉的压力，同时提高徒步的舒适性和效率。
此次活动不设名次奖励，请勿奔跑，以免引发不必要的损伤，友友们一定要根据自己的体力和健康状况量力而行，不要过度用力，随时休息。
遵循“留下你的脚印，带走你的垃圾”的原则，尊重自然环境，不要乱扔垃圾。
活动临近
心潮澎湃在所难免
活动前一晚要保持好心态
安心休息，养精蓄锐哦~
参加活动前，请充分评估自己的身体状态，坚持安全至上，当好自己健康的第一责任人。
活动期间(11月24日上午)，体感温度偏低，请做好防寒、保暖准备。
把号码布别在你的战袍上，拍上一张美美的定妆照，再发个朋友圈留念。
把需要的装备(如帽子、手套或擦汗带、参赛服、运动鞋、能量补给等)统一准备好，如果赛时需要盐丸、能量胶，提前准备好，以免遗漏。
活动结束后请及时穿着干燥衣物，避免受冷感冒。
活动前饮食一定要适度，保持正常饮食为佳，可以适当补充碳水和蛋白质。尽量不尝试没吃过的食物，并且避免酒类、咖啡等饮品；避免豆类、萝卜、笋等不易消化的食物，更要注意用餐的卫生、安全。
选择合适的交通方式到达场地，以防交通拥堵，可以提前一个小时出发。
无论有没有早上排空的习惯，都要试一试。
手表、补给、替换衣物等，尤其是号码布，再检查一遍是否佩戴完毕。
可以在腋下、胸前、大腿内侧涂上凡士林，减少徒步过程中皮肤摩擦。
清淡易消化的饮食更适合作为徒步的开始。
穿好装备，发个朋友圈给自己助助威吧。
活动前请友友们再次评估自身身体状况，途中及时补充水分和能量，如感不适，请立即向步道旁的志愿者或医护人员求助。
参与者在起点、活动路线沿途及终点非卫生间区域不得随地便溺，不得随意丢弃任何包装纸、瓶罐等垃圾，应将其投入垃圾箱内，共同保护环境。
出发后注意安全，尤其是携带孩子的家长，请务必照顾好自己的孩子，尽量低速慢行、不要猛冲。
留意不同路线的关门时间，安排好自己的徒步速度，以避免超时。
如有特殊情况，请及时告知工作人员或志愿者，听从其安排。
请友友们务必遵守森林防火规定
提高森林防火意识
不在徒步过程中吸烟、生火
不乱丢烟蒂、火柴等易燃物品
森林防火，人人有责！
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打造活力健康幸福新江宁
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