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排便困难，应该很多人都深有体会吧...
如果你在早上喝了一杯咖啡之后还在为上厕所而挣扎，那接下来的这些你可要好好听着了。
最近，加拿大专家Janine Bowring博士在TikTok上发布了一段关于顺畅排便的视频，而她可是一位拥有超过25年的经验和临床研究经验的“屎”科专家。
在这段视频中，这位自然疗法医生透露了三条帮助排便的建议。
刚开始，Janine就建议观众每天早上都要上厕所，“最好”每天上两到三次。
而她提出的第一条促进排便的建议是，早上醒来时喝点热的东西。
“这将有助于刺激你的结肠释放内含物。”
根据约翰霍普金斯医学院的研究，热饮有助于刺激肠道运动。
这是因为高温可以“加速消化运动”，如果是热咖啡或热茶，咖啡因也可以帮助消化。
Janine说，清单上的下一个提示与古代中医有关。
“最好的排便时间是早上7点到9点，所以要真正让你的昼夜节律与日出的光线保持一致，这对早起排便非常重要。”
最后，她的最后一个建议也与昼夜节律有关。
“最重要的是，昼夜节律与一天的明暗周期同步，所以天黑的时候就要睡觉，而且睡觉的时候尽量少看电子屏幕。”
此外，Janine还强调了保持“有规律的睡眠卫生时间表”的重要性。
“即使是周末，也要在太阳出来的时候起床，天黑后马上上床睡觉。”
在评论区，许多用户都对她的建议表示认可，还有些人拿自己的亲身经验说是，说这些建议真的很有效。
“多年来，我都是每天早上先喝热水，从来没有排便失败过。”
另一位网友表示赞同：“确实，早上第一件事就是喝一瓶温水！”
除了解决排便困难以外，Janine还曾透露过健康的大便是什么样子的，以及如何判断你的大便是否有问题。
如果大家有这方面的困扰，确实可以关注下这位医生，说不定能解决大问题呢！
https://www.dailymail.co.uk/femail/article-14214807/doctor-tips-help-poop-morning.html
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