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当今社会充满压力，大家都在拼命追求效率、成功与卓越。当你遇到那些看似总是忙碌、有序且光彩夺目的人时，是否会对他们内心深处的情感产生疑问？也许你无法想象，这些外表坚韧、看似成功的人中，有些人其实正在经历一种被称为“高功能抑郁症”的情绪挣扎。
一、高功能抑郁症的定义？
“高功能”抑郁症是近年出现的新词，用于指抑郁症的一种特殊表现。这些患者由于职业需要或其他原因，把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来，表现为表面正常，内心痛苦，在他人面前表现得很开心或很平静，生活上没有什么异常，内在却承受着抑郁。心理学家将这种状态定义为一种“隐藏的抑郁症”。这种隐蔽性使得高功能抑郁症往往难以被发现，患者也不容易被他人察觉或得到帮助。
二、高功能抑郁症的特征与表现？
1.心境低落：尽管能够完成日常任务，但内心时常感到悲伤、无助和失落。
2.身心俱疲：即便没有表现出外在的懈怠，他们内在常常处于过度疲劳状态，内心的挣扎让他们感到疲惫与精力透支。
3.自责自罪：对自己有近乎苛刻的高标准，认为必须“表现得完美”才能获得他人认同，总是过度责备自己。
4.情感疏离：尽管能够维持表面的社交关系，但内心感到与他人情感上的隔绝，缺乏真实的情感联结。
5.无愉快感：即便取得了成就，也难以从中获得满足感或快乐，生活仿佛失去了色彩。
三、高功能抑郁症的压力成因？
高功能抑郁症与社会的文化和价值观有着深刻的联系。在这个强调成功与效率的时代，个人的价值似乎与他们的生产力和成就挂钩。我们被告知要“坚强”、“自信”，不能轻易显露自己的脆弱。当社会的压力与个人内心的自我要求交织在一起，高功能抑郁症便悄然滋生。
尤其是那些外在看似完美、内心却脆弱的人，他们常常为了维护自己在别人心目中的美好形象，刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑。这种情绪上的内外割裂，让他们在对抗抑郁的同时，又无法轻易寻求帮助，因为他们害怕打破自己在他人心目中的“榜样”形象。
四、如何打破高功能抑郁症的恶性循环？
1.认识与接纳：首先要认识到自己正在经历的情绪和状态。接纳自己的感受，而不是否认或压抑它们。
2.寻求专业帮助：咨询心理医生或心理治疗师，他们可以提供专业的支持和指导。认知行为疗法等方法在治疗抑郁症方面效果显著。
3.建立支持系统： 与信任的朋友或家人分享你的感受，寻求他们的理解与支持，建立一个良好的社交网络。
4.制定小目标：将日常任务分解为小的、可管理的目标，逐步完成。这样可以增加成就感，减少压力。
5.保持规律的生活方式：确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。身体的健康对心理状态有很大的影响。
6.实践自我关怀：花时间做自己喜欢的事情，进行放松和冥想，培养兴趣爱好，提升自我价值感。
7.挑战负面思维：学会识别并挑战那些消极的自我对话，培养积极的思维方式。
8.持续自我监测：记录自己的情绪变化和触发因素，了解自己情绪波动的模式，有助于更好地管理情绪。
9.学习压力管理技巧： 掌握一些放松技巧，如深呼吸、正念冥想等，有助于缓解焦虑和压力。
高功能抑郁症常常隐匿在日常生活的表面之下，尽管外表看似正常，内心的挣扎却令人感到孤独和无助。面对这种状态，重要的是要意识到寻求帮助并不是弱点，而是勇气的体现。通过专业的支持、自我关怀和建立良好的社交网络，我们可以逐渐走出阴霾，重拾生活的希望和快乐。记住，每一步的努力都是向前的进步，照顾自己的心理健康是我们应得的权利。
END
图文 / 张思绮
排版 / 梁春燕
责编 / 吴宇轩
编审 / 梁楹
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