大家最近身体状态如何呢？听好多同学说，自己身体上出现了一些问题。今天就应大家的呼声速速安排上咱们考研人健康备考的打开方式，也可以转发给身边的同学朋友，一起养成好习惯。
1️⃣坐垫安排上！
一天下来，我们坐在座位上的时间长达10个小时，有朋友就会感觉到腰痛，不舒服。选择一个厚一点的坐垫，屁股也不会那么痛，学习起来也会更舒服啦~
2️⃣午睡枕
习惯趴在桌子上睡觉的同学可以买一个舒服的午睡枕，这样脖子承受的压力也没有那么大，比直接枕着胳膊睡对眼部和颈椎的保护作用更大一些。
3️⃣立书架
长时间低头看书可以会让脖子容易感受到酸痛，配备一个立书架让书本与桌面呈一定的角度，看书的姿势调整了，对颈部的压力也就小一些。另外，长时间低头久了适当抬起头来看书、活动活动脖子也是有效的方法。
4️⃣按摩锤
虽然贵的按摩仪我们买不起，但是简单的按摩锤我们可以备上一个。实在颈椎酸痛休息的时候用棒槌轻轻敲打一下酸胀的肌肉，放松一下。
5️⃣手指绷带/创口贴
如果是经常写字、容易起茧或者手指痛，可以选择一些手指绷带或者裹上创口贴起到保护作用，一定程度上可以缓解写字过程中的劳累。
5️⃣贴膏药
如果是在难受的话，可以在求助过医生后贴贴膏药，一定不要自己为了节省时间就不去看医生乱用药！
生命在于运动！即使是时间紧凑的备考也需要安排一定的时间动起来！！身体是革命的本钱，运动的好处说过太多太多遍，总而言之就是得动起来！
怎么动？最直接简单的就是找相关针对某一部位训练的视频跟着练起来，一般来说，这样的跟练视频时长都不会太长（10~20分钟左右），所以别再说你没有时间啦！上午下午晚上休息的时候就不要只刷视频了，去户外走走练一练拉伸一下，总归是比一动不动地坐着要好得多！！
虽然从小就被教导要养成好的站立、坐着的习惯，站有站相，坐有坐相，但到20岁了总还是坐没坐相，站没站相。不良的坐姿可能会引起腰间盘突出、颈椎弯曲等问题，所以，为了自己的身体健康，尽量养成好的坐姿习惯叭~
但是，再好的姿势也要每隔一段时间起来活动活动，持续坐90分钟以上，就是「久坐」。做一些简单的活动比如深蹲、原地高抬腿、开合跳或者一些伸展运动。久坐真的会给身体带来更大的负担，要引起重视！！
另外，站着也要注意自己的体态和姿势。从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上，从而形成身体的垂直线，双脚应与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度。
1️⃣尽量不要使用入耳式的耳机。塞到耳朵里出声音，是一个封闭的空间，对耳膜有伤害。可以选择挂耳式或者外戴式耳机，这些类型的耳机不会影响耳道的功能，对耳朵结构影响相对小。
2️⃣做耳部保健操、对耳部进行按摩。具体方法可以上网搜搜视频教程~
3️⃣戴耳机掌握“60-60”原则。即：音量低于最大音量的60%，不间断听音乐时间低于60分钟。
4️⃣安排好听网课的时间，分时间段听。
关于眼部的保护：建议大家休息时间做做眼保健操，这是最健康有效的放松方式。如果眼睛实在不舒服，也可以试试蒸汽眼罩和眼药水哦～
1️⃣学习和背诵专业课穿插进行，背书可以站起来背。
2️⃣多喝水！多接水！多走动！
3️⃣睡前做一些拉伸练习也可以促进睡眠。
4️⃣对于感受到腰部不舒服的同学，尽量避免过度弯腰搬重物，尽量先蹲下身体，然后伸直腰背，腿部发力站起，这样可以避免腰部过多的发力。
有些同学平时都很少生病，但在考研后期却经常出现感冒发烧等症状，一直觉得自己身体状况挺好的同学却因为吃坏了东西而过敏等等。其实这些状况的出现都是身体在告诉你：该休息了，该运动了。
由于长时间久坐不动，长时间的高压备考难免会让人感受到心力交瘁。随之而来的焦虑情绪不仅会让心情变差，也会让自己的免疫力下降，这就是为什么从前随便吃吃喝喝也不容易生病，现在稍微不注意就拉肚子过敏等。有的时候是我们心里给自己的压力太大了，心态调整是非常有必要的。
复习状态底下的时候就去找朋友们聊聊天，说说内心的烦闷情绪和压力。情感上的安慰和帮助能够治愈大部分的糟糕情绪。如果觉得必要，也可以去找找心理老师，身体上的不舒服去校医院看看医生，减轻内心的不安和焦虑。
希望大家还是要多运动，日常养成良好的习惯，考研的过程就是一个自律的过程，各方面我们都应该照顾到，而不只是学好眼下的几本书。把眼光放长远点，身体才是革命的本钱！
大家平时是如何进行健康管理的呢？可以留言分享哦～
