-2024-2025学年-
秋季学期
体测通知
大学生体质健康测试工作
各二级学院（部）：
根据《教育部、国家体育总局关于实施﹤国家学生体质健康标准﹥的通知》（教体艺〔2014〕5号）以及2024年《国家学生体质健康标准》测试数据上报工作的要求，结合学校工作实际开展我校2024-2025学年秋季学期大学生体质健康测试工作。为确保测试工作公平、公正、顺利进行，现将有关具体安排通知如下：
一
测试对象
全日制在校大一、大二全体本专科生
二
测试时间
10月26日--12月1日（具体测试时间以实际通知为准）
三
测试项目
男生：身高、体重、肺活量、引体向上、立定跳远、坐位体前屈、50米跑、1000米跑
女生：身高、体重、肺活量、1分钟仰卧起坐、立定跳远、坐位体前屈、50米跑、800米跑
四
测试形式
50米、800米跑（女）、1000米跑（男）集中测试，其他项目以行政班为单位，测试教师在课余时间组织学生测试
五
测试地点
郑州校区：田径场智能化达标测试中心
开封校区：（北院）田径场智能化达标测试中心
六
测试须知
1.各学院（部）须密切配合，做好体质测试的组织与宣传工作。
2.测试前，学生必须认真阅读《河南应用技术职业学院学生体质健康测试安全注意事项告知书》（见附件1），并在《健康确认表》（见附件2）上签字。
3.参测者应主动做好测试前期的健康保持、体能恢复和现场热身等，确保本人在参加测试时身体健康状态良好，防止出现运动损伤或疾病等风险。测试应着运动装，自备饮用水等。
4.以行政班级为单位，按照通知的测试时间提前10分钟到达测试地点，做好测试准备。
5.务必携带本人学生证或身份证，依次有序进行测试。如发现替测或其它不符合要求的违规行为将按照河南应用技术职业学院《学生手册》相关规定严肃处理。
6.测试过程中须遵守秩序，服从安排，如遇到突发情况，应及时与辅导员、现场测试教师或医务人员联系，保持现场安静，切勿大声喧闹。
7.参测者本学年必须完成所有男、女生各八个项目测试，方可计算总分。缺项或漏项体测成绩记为0分。总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
七
成绩评定
1、体质健康达标测试成绩占本学期体育课总成绩配比为20%，即该项满分20分。
2、学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖，测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。
3、体测毕业成绩计算方法：普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。
4、在毕业学年，体质健康达标测试未达到《标准》，取消优秀毕业生称号。
八
免测和缓测
1.免测申请
因重大疾病、先天残疾等丧失运动能力的学生,可以不参加测试，但必须提交免测申请表（见附件3）
经二级甲等以上医院出具证明，学院（部）领导签字盖章、体育教学部审批，方可免测。
免测申请时间：2024年10月26日前交于测试教师。
2. 缓测申请
因伤、因事等原因，在测试时间段不能如期测试的学生可以申请缓测（见附件4）。经学院（部）审批，体育部核准，方可暂缓测试。未经批准缓测、擅自不参加测试的学生，将视为自动放弃本学年体测，体测成绩记为零分。
缓测申请时间：2024年11月17日前交于测试教师。
过期不接受申请。缓测时间另行通知。
九
联系方式
郑州校区：邱老师 18203615911
开封校区：董老师 13569504896
附件1
热身：体测前一定要充分热身，拉拉筋、跑跑步，让身体活跃起来。
饮食：前一天晚上别胡吃海喝，油腻辛辣say no！选择清淡易消化的食物，考试当天早餐要吃好，补充足够的能量，但不要过饱，以免影响运动表现。
睡眠：保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。
熟悉项目：提前了解体测的具体项目和规则，特别是那些有严格时间限制的项目，比如1000米/800米跑、引体向上/仰卧起坐等。
心态：心态决定一切！相信自己平时的努力，不要因为紧张而影响了发挥。
穿着：选择合适的运动装备，特别是鞋子，一定要合脚且具有良好的支撑和缓震功能。
补水：体测过程中，记得适时补充水分，但切记不要过量，以免引起不适。
一
身高体重
控制热量摄入，了解ＢＭＩ数值表
二
肺活量测试
1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。
2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。
3.匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹。4等吹到感觉自己快没气的时候身体前倾，小腹收紧，尽量将肺部的气体挤出。
三
立定跳远
1.起跳前，双脚分开与肩同宽，半蹲压低身体重心，身体略微前倾，先前后预先摆臂，与呼吸配合好。
2.起跳前一瞬间，双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向后摆动。
3.落地的时候，收紧腹部，原来后摆手臂回到原位，双腿由半蹲变成自然状态。
四
坐位体前屈
1.测试前先向下弯腰，做下拉伸动作，拉拉腿部韧带，做热身。
2.测试时把腿伸直，深吸一口气，然后手臂伸直往前推(我的小技巧是憋着一口气使劲往前推，到了极限才呼气)。
五
引体向上
1.引体向上主要的发力点不在手臂，而在背部，平时加强背部练习。
2。双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
3.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习。
六
仰卧起坐
1.要保持好平稳节奏，不要求快。
2.让同伴尽量把脚压实，更好借力。
3.抱头不要抱得太紧(可以的话双手交叉放胸前这样更轻松)。
4.实在累，调整好呼吸再起来，也可让同伴数口号来调整节奏。
七
50米跑
1.正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
2.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。
3.注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用
4.临近终点要冲刺不要降速。
八
800米/1000米跑
1.简单热身：脚踝环绕，大腿内侧拉伸，后踢腿，高抬腿，开合跳。一定要拉伸!!!
2.跑程的后半段，当腿部无法用力时，可加大摆臂幅度从而带动身体前进。
3.跑步结束后要再慢跑一段时间逐渐停下，不可立即坐下或躺下!
河南应用技术职业学院党委学生工作部
投稿邮箱 hnyyxsgzb@163.com
策划OVERALL PLANNING|李伊
来源SOURCE|体育教学部
封面COVER|张佳慧
排版LAYOUT|张佳慧
审编RESPONDSIBLE EDITOR|缑奕显
