中医提醒:坚持21天,把肾气全补回来!

文摘   2024-09-16 00:02   贵州  

肾气是中医理论中的一个概念,它涉及到人体的生殖、生长发育、骨骼健康等多个方面。


虽然有些方法声称可以在短时间内迅速补充肾气,但实际效果可能因人而异,并且需要综合考虑多个因素。


坚持健康的生活方式是补充肾气的关键。以下是一些建议,有助于维持肾脏健康并促进肾气的平衡:


1、狠狠睡觉


有效利用子午觉:晚上保证充足的睡眠时间,特别是子时(23点至1点)这段时间非常重要。中午也要稍作休息。

避免带着情绪入睡:不要让大脑持续思考,这会阻碍入睡。


在睡前进行一些助眠活动:例如用温水泡脚或听舒缓的轻音乐,这有助于你进入深度睡眠。


早起才能早睡:如果晚上睡得太晚,早上起床就会更加困难。因此,尽量调整作息,早上起床后进行一些运动或晒太阳,这样晚上就更容易入睡。



2、多吃蛋白质


健康饮食:保持均衡的饮食,摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。增加新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和健康脂肪的摄入量。


多吃黑色食物,如黑豆、黑芝麻、黑木耳等,它们在中医中被认为有助于补肾。控制盐分摄入,过多的盐可能会加重肾脏负担。适量摄入富含蛋白质的食物,如鱼、瘦肉、豆类等。



3、泡脚


晚上9点,晚上9点泡脚最护肾。


在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环


如果泡完脚后,再适当做几分钟按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步调节。


另外,每天晚上睡觉前,来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

最好的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。



4、还阳卧



身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两手心放于小腹处,掌心向着腹部。


摆好姿势后,微闭眼,心中默念「虚」字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。



5、揉肚子


生殖系统与腹部比邻相居,揉腹的时候,生殖器官也会连带着受益。


腹部与生殖系统靠得比较近,在揉肚子的过程中,也能让生殖系统受益,有助于气血的生成,降低一些疾病的发生。


对于女性来说,揉腹可有利于血液循环,对子宫健康比较有利;男性则是能保护前列腺,对预防便秘和痔疮有利。


肾中元气藏于小腹,且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。


而肾是先天之本,肾气充盈,人体有更好的抵御疾病的能力。


长期揉腹可以濡养肾精,增强正气,身体不易受疾病困扰。


最后,再次强调,健康是一个长期的过程,需要持续的努力和关注。

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