健康作息表
温馨提示
7:00起床
起床后喝一杯温开水，水是人身体内的必需物质，饮水让每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:00-7:20刷牙🦷
早饭之前刷牙，可以防止牙齿腐蚀，相当于在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
7:20-8:00吃早饭
一上午专注的学习需要正常的血糖来维持，所以早饭是要吃的。
8:30-9:00散步
清晨的免疫系统功能比较弱，不建议剧烈运动，但是可以步行上学，或者低强度的早操，都是很健康的。
9:00-10:30学习
这是头脑最清醒思路比较清晰的时间段，适合做有难度的事情。
10:30休息眼睛👀
可以起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保jian操，让眼睛舒缓舒缓，休息一会儿。
12:00-12:30午餐
多吃豆类、富含膳食纤维和蛋白质类的食物，为下午的学习做好充足的准备。
13:00-14:00午休
30分钟的午休会让人精力充沛，也会更健康。
14:00-16:00发散性学习
午后是人思维活跃的时间，适合发散性学习和思考。
16:00喝酸奶
酸奶可以保持血糖稳定，还能帮助肠道消化。
17:00练题
在这阶段身体和大脑都处于一天的活跃状态，这时候我们应该做细致而密集的学习。
18:00-19:00晚餐
吃一些清淡易消化的食物，少吃高热量的食物，7分饱更佳。
19:00锻炼
选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳。
20:00看书写作业
这个时间看书写作业，更容易进入状态，对当天的知识积累也有帮助。
22:00洗热水澡
洗个热水澡能帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30带紫鹿医生学生蒸汽眼罩热敷双眼
这个时间各项器官开始进入休息期了，用紫鹿医生学生蒸汽眼罩热敷双眼。
它是专为8-18/9-25岁学生设计的，有C型护瞳/薄片两款，控温控时，无香、好成分，用起来更安心，睡前敷一片，呵护放松双眼~
觉得不错的，记得点个心心哦！让我们一起根据这份健康作息时间表，调整你的生活方式吧！
