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当肩颈部或脖子出现僵硬、紧、疼、麻、疼痛等任何一种症状时，都可视为患有“肩颈症候群”。
典型的症状大都是单侧或两侧的肩膀僵硬及疼痛，初期只会在接近下班时，下班后或加班时感觉到疼痛。疼痛的最高峰通常是在睡觉前一刻。经过睡眠休息后，第二天一早就会比较舒服，也因此让人常不去注意或忽略治疗，久而久之，疼痛就时时存在，而且常伴随着头痛，甚至严重影响睡眠。
研究发现：压力越大的工作，越可能增加肩、头部症状的发生。特别是心理认知上不好的工作环境比好的环境会增加3倍左右的疼痛。许多患者经过诊察并给予适当的物理及药物治疗后，却没有得到预期效果而形成所谓的慢性疼痛，被认为心理因素密切相关。
改善循环
精油配方：2滴肉桂精油、3滴雪松精油与10毫升小麦胚芽油混合调匀。
使用方法：用手掌蘸取按摩油摩擦生热，将调和成的按摩油涂抹在肩关节周围，掌心贴住肩部肌肤，用拇指的指腹按揉肩部穴位，至肩关节发热即可。此法能使关节感到温暖，改善肌肉的血液循环，有效治疗因久坐和空调冷空气引起的肌肉疼痛。
缓解疼痛
精油配方一：5滴尤加利精油、3滴杜松精油、10毫升葡萄籽油混合调匀。
精油配方二：薄荷6滴+迷迭香5滴+生姜4滴+葡萄籽20ml。
使用方法：用手掌蘸取按摩油摩擦生热，在肩颈部进行轻轻擦拭与按揉式的按摩，然后以拳眼捶击其颈肩部，按摩约10分钟即可。运用尤加利精油按摩可有效缓解关节炎症，缓解因纤维组织发炎引起的疼痛。
缓解压力
精油配方：3滴迷迭香精油、5滴薰衣草精油与10毫升橄榄油混合调匀。
使用方法：可坐着或躺着，用手掌蘸取按摩油摩擦生热，然后用掌拿捏颈椎两侧肌肉1分钟，再用手指拿捏其斜方肌1分钟；然后用双手拇指依次按揉肩井穴、肩外俞穴、大椎穴、肩中俞穴各1分钟；最后在颈部、肩部、肩胛骨部位进行轻擦式的按摩，约15分钟即可。此法能有效软化肩颈部位，舒缓肌肉紧张的现象。
以上配方也可用于刮痧，效果都是不错的。
延伸阅读
学会保护自己
工作桌、椅的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。注意工作姿势，身体躯干应保持挺直，膝盖成90度，双脚踩到地面，自然靠于椅背，头、颈绝对不要前倾。让手臂自然下垂，避免耸肩，手肘约呈90度放在桌上。
不要躺在沙发上侧着头看电视，否则颈部肌肉拉力容易失衡，引致脊骨出现错位现象。也不要坐着睡觉，这样很容易引致后颈部肌肉拉伤。
饮食调理
注意维生素B1的摄取，若摄取不足就会在肌肉中囤积代谢的废物而引发肩颈疼痛。维生素B1含量丰富的食物有胚芽米、花生、酵母、猪肉、鱼卵、牛奶等。
维生素E能帮助血液循环，含量丰富的食物有稻米、小麦、小麦胚芽油、葵花油等植物油、大豆、芝麻、杏仁果等坚果类；韭菜、菠菜等黄绿色蔬菜、鳗鱼、虾、蛋黄等。
精油在放松肌肉、缓解疼痛上的效果非常棒，我常以薰衣草、柠檬草、迷迭香、杜松浆果、生姜和薄荷等精油，搭配按摩或芳香浴来疼惜自己的家人，欢迎大家也来尝试。
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