在宁静的夜晚，当大多数人沉浸在梦乡之中时，有一部分中老年朋友却常常在凌晨1-3点这个时段醒来，随后便难以再次入睡。这种现象不仅打乱了正常的睡眠周期，影响了白天的精神状态，还可能是身体内部某些失衡的信号，尤其是与肝脏功能及情绪状态密切相关。中医认为，凌晨1-3点是肝经当令之时，此时易醒可能与肝气郁结、肝血不足有关。那么，如何改善这一状况，让中老年朋友也能拥有整夜的好眠呢？接下来，就为大家推荐三样食物，它们具有疏肝解郁、安神助眠的功效，帮助你一觉到天亮。
一、枸杞：养肝明目，安神助眠
枸杞，自古以来就是中医推崇的滋补佳品，它性平味甘，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。枸杞中含有丰富的枸杞多糖、甜菜碱、胡萝卜素以及多种维生素和矿物质，这些成分不仅能够增强肝脏的解毒能力，促进肝细胞再生，还能调节神经系统功能，缓解紧张焦虑的情绪，从而改善睡眠质量。对于中老年朋友来说，每晚睡前适量食用一小把枸杞，或者用枸杞泡水喝，都能起到很好的安神助眠作用。
二、酸枣仁：宁心除烦，助眠佳品
酸枣仁，是酸枣的成熟种子，性平味甘酸，归心、肝、胆经，具有养心补肝、宁心除烦、安神敛汗的功效。酸枣仁中含有丰富的酸枣仁皂苷、黄酮类化合物以及多种氨基酸和微量元素，这些成分能够抑制中枢神经系统兴奋，促进睡眠激素的分泌，从而有效缓解失眠多梦、心悸健忘等症状。对于中老年朋友来说，如果晚上容易醒来，不妨试试用酸枣仁泡水喝，或者将酸枣仁与百合、莲子等一同煮粥食用，都能起到很好的助眠效果。
三、合欢皮：解郁安神，调和肝脾
合欢皮，是合欢树的树皮，性平味甘，归心、肝、肺经，具有解郁安神、活血消肿的功效。合欢皮中含有多种生物碱和黄酮类化合物，这些成分能够调节人体内分泌系统，缓解情绪压力，改善抑郁状态，从而帮助人们放松心情，进入深度睡眠。对于中老年朋友来说，如果晚上醒来是因为情绪问题导致的，那么合欢皮无疑是一个不错的选择。可以将合欢皮与其他安神药材如远志、夜交藤等一同泡茶饮用，或者在医生的指导下进行适量服用，以达到疏肝解郁、安神助眠的效果。
晚上1-3点总是醒来，对于中老年朋友来说确实是一个令人困扰的问题。然而，通过合理的饮食调养和适当的心理调适，我们完全可以改善这一状况。枸杞、酸枣仁、合欢皮这三样食物不仅美味可口，而且具有显著的疏肝解郁、安神助眠的功效。中老年朋友可以根据自己的体质和口味选择适合自己的食用方式，让睡眠变得更加安稳和舒适。同时，也要注意保持良好的生活习惯和心态，这样才能真正享受到高质量的睡眠带来的健康和幸福。
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