大年初一登高望远
是中华民族的传统习俗
长寿去哪儿登高望远？
小编为大家整理了
区内登高游玩攻略
马上约起来！
和家人朋友一起登山踏青
讨个“步步高升”（登高）
“健康长寿”（望远）的好彩头！
秋天的菩提山，薄雾轻纱，景色迷人。登高远眺，绵延的山峰与蓝天相映成趣，美得不要不要的！
出行线路
从长寿城区出发——桃源大道——桃源西三路——菩提大道，即可到达。
黄草山植被丰茂，境内古树多达120余种，最大的古树有上千年。山上有一颗“明珠”——丁木湖，有人形象地称之为小九寨。其迷人的气质，拥抱着山林，身处其中，让人心旷神怡。
出行路线
城内出发——东新村——运输桥——长风化工厂——升高村——黄草山——丁木湖
城内出发——高速路到但渡镇——楠木院——黄草山——丁木湖
城内出发——东新村——回龙寨——但渡镇——黄草山——丁木湖
五华山，海拔1000余米。登上五华山，沿着一坡石梯拾级而上，有千余步，可到达山顶的东寨门口。山上植被茂密，到处郁郁葱葱，还有五华云峰、狮子口、古寨门及八角碑等10余处景点。
出行路线
长葛路——葛大路——龙井寺路口——义和——五华山
渝宜高速——云台镇——云义路——中坝——五华山
西山，千顷竹海，空气清新，可谓“天然氧吧”。近可游芦池坝附近的青龙洞、黑岩洞、懒板凳洞；远可眺万顷碧波的大洪湖，湖中大小岛屿上千。绝对是你和家人健身放松的好去处。
出行路线
客车：在凤城车站乘长洪（长寿——洪湖）线路客车，1小时左右便可到达。
自驾：长寿城区出发——长洪公路——S204——垭口农家乐
这里有万亩原始生态林、天然溶洞、古刹遗址，给人以返璞归真之妙感。在这里，不仅可以体验登山健身的快乐，还能观赏秀美山色，巴适得很！
出行路线
客车：凤城车站乘车——江南街道五堡村下
自驾：从长寿出发——长江大桥——沿茶涪路前行到五堡村
1.热身运动莫忽视
热身运动可以让关节、肌肉、韧带的代谢活动增强，弹性提高，建议老年人以较轻的活动量进行预热预防拉伤。
2.缓解膝盖压力
尽量借助外力，有研究发现，下坡时膝关节间的压力是体重的7到8倍！在这样持续高压力的情况下，膝关节更易受到损伤，可以用登山杖减少膝盖的压力。
3.所有运动要适量
值班副主任：袁准
编辑：陆世玲
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