说到斜方肌，大家都知道，这是一块经常被我们过度代偿的肌肉。部位：在项部和背部皮下，一侧成三角形，两侧相合成斜方形起点：上项线内1/3，枕外隆凸，项韧带，第七颈椎，全部胸棘突及棘上韧带。止点：上部纤维止于锁骨外侧端1/3。中部纤维止于肩峰和肩胛冈上缘外侧。下部纤维止于肩胛冈上缘。 我们经常说的“劳损”，顾名思义，“劳”就是过度的工作。当你的肌肉长期处于过度的工作状态，它就容易损伤。 斜方肌许多区域都可以产生激痛点，从而造成颈部与上背部各种不同部位的疼痛。斜方肌表浅，位于背上部和颈部。上背部的疼痛，有80%是发生在斜方肌。我们可能会疑惑，有的人肩颈有问题却不痛，但是有的人却很痛，这是怎么回事呢？ 关于代偿有两种，一种是生理性的代偿，无疼痛；一种病理性的代偿，有疼痛。但是生理性的代偿完全可以转化为病理性的代偿。这就是为什么很多人姿势有问题却不疼痛，但这只是暂时的，因为我们人体有着非常强的“代偿机制”。等有一天你的肌肉“罢工了”，你的疼痛也就来了。很多肩颈有问题的人，他们的肌肉是处于一种僵硬紧绷的状态。松解其实就是降低肌肉的粘滞度，使其恢复弹性！有人就会想到，那多拉伸一下吧！如果他本身肌肉就处于一种拉长的紧绷，你还去拉伸，你觉得肌肉能得到松解吗？拉伸要放到肌肉粘滞度比较低的时候再去拉伸，否则很容易拉伤。 1.提前跟会员沟通好，你要放松哪里，要她放松，不要让她对你有“戒备心理”。 2.确定好斜方肌的深浅程度，首先要确定脂肪层的厚度很重要（先放松你的肌肉，再绷紧确定脂肪的厚度，记住你按压的深度） 3.顺着肌纤维的方向，上部、中部、下部肌纤维的走行是什么样的。运用你的手指“滚动与弹拨”像弹吉他一样的，确定肌纤维的方向和紧张状况。 4.轻一点，温柔缓慢的触摸，不要用力压，用力压会让我们肌肉形成一种“盔甲效应”- 俯卧位。这些覆盖于肩关节上部的肌纤维形成易于触及的肌束，它们在颈后部呈膜状，每侧仅有2.5cm宽。
- 抓捏肩关节顶部的表浅组织，感受斜方肌上部肌束。注意它们的质地薄弱。
- 沿着这些纤维至颅底的枕骨。为了感受这些纤维在颈后部的收缩，站在桌旁，让患者后仰他的头部，抬高数厘米。然后沿着这些纤维向下至锁骨外侧。
你所抓捏的肌肉薄弱而表浅吗？抓住肩关节顶部的纤维，让患者朝耳郭方向轻柔提他的肩胛骨，这些肌肉纤维紧张了吗？- 自肩胛冈向内侧滑动至斜方肌，沿其纤维横移你的手指。斜方肌浅而薄，所以探查时要在浅层，不要深及菱形肌或竖脊肌。
触摸中部肌束，让患者内收他的肩胛骨，嘱“将你的肩膀抬离桌子”。你感觉到这些纤维收缩了吗？- 在肩胛冈和第12胸椎棘突之间画线，以定位下部肌束的边缘。
- 沿此线触摸，将你的手指推至下部肌束的边缘。让患者把他的双臂放在躯体前方，感觉斜方肌的表浅纤维。
- 尝试用你的手指抬起下部纤维，将其从下方肌肉组织上抬离。
另一种感觉下部肌束收缩的方法是让患者下降他的肩部。下部肌束是以一个很小的角度朝肩胛骨走行吗（而不是像竖脊肌那样平行于脊柱）一、肌力训练（首先要评估一下肌力）
斜方肌本身就是拮抗肌。哪里僵硬紧张就放松哪里，哪里无力就加强哪里。
就比如，很多人往往是斜方肌上部比较紧张，而下部斜方肌无力，那我们的训练方法，更多的是放松上部的肌纤维，加强中部和下部的肌纤维的力量。
我们注意观察，斜方肌的上部肌纤维是“旋转”走行的，我们可以做一个招财猫的动作去打开这个结，也可以缓解很多人的僵硬。
二、意识的训练
骨骼肌的收缩是受大脑神经支配的，练习的时候，一定要有意识的收缩你的目标肌群。
怎样练习斜方肌的“募集感”：
在训练的时候，要想着肩胛骨的运动形式，你是做的“内收”、“下降”还是“上提”呢。
你能不能很好的感受斜方肌中部、下部的收缩呢？
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