你是不是经常一坐就是几个小时？上课一坐，从早八坐到中午；回宿舍往椅子上一瘫，打游戏或者追剧又坐半天？
你可能都没意识到，你的臀部正在悄悄 “失忆” 呢！
最近，话题#久坐的人臀部会失忆#冲上热搜，引发网络热议。
不少网友表示：“原来臀部也会失忆？”“这不就是我吗？！”
到底啥是“臀部失忆” 呢？生命时报官微解释：
正如很多网友说自己的“屁股死了”“屁股失忆了”，没错！医学上把“臀肌失忆症（gluteal amnesia）”，亦叫“死臀综合征（DBS：dormant butt syndrome）”，主要就是形容臀部肌肉逐渐失去收缩能力。经常久坐的人臀部肌肉容易“失忆”，这是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。
去年9月，也有一则类似的新闻冲上热搜：
26岁的浙江姑娘小戴（化名）是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适：只要久坐后，腰部酸痛难忍。
一开始，她以为是平时缺乏锻炼所致。
During her hospital visit, doctors observed that Dai had weakened buttock muscles. She revealed that as an interior designer, she often worked long hours, sitting for over 10 hours a day.
医生接诊后询问后得知，小戴每天上班时长超过十小时，还常要加班，每天坐在凳子上的时间过长。
医生综合判断，她可能得了“死臀综合征”。
随着这个概念的普及，不少网友对照思考了自己的日常，有人也开始意识到自己的臀部好像也有“死亡”风险……
那么如何才能护好我们的屁股，远离“死臀”呢？
预防“死臀综合征”的最佳方法是保持身体活跃。可以简单记一条规则：每坐1小时，就起身活动几分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。
以下还有4个动作可以帮助大家“激活”臀肌~
1. 臀桥（glute bridge）
仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，肩膀贴地。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。
2. 蚌式开合（side lying clam）
侧躺，身体与地面垂直，膝盖弯曲。两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。
3. 保加利亚蹲（Bulgarian split squat）
背部挺直，前脚脚尖朝前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上。吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。
4. 深蹲（squat）
双脚分开与肩平齐。保持身体核心肌肉收紧的同时缓慢弯曲膝盖直到大腿和地面平行。随后缓慢把身体恢复到起始位置。
小编温馨提示：如果大家久坐后出现腰部不适加重，建议及时到医院就诊哦！
屏幕前的你平时会久坐吗？你的臀部还好吗？欢迎来评论区畅聊~
