据美国新泽西州立大学研究揭示，每日仅需10分钟运动即可显著提升心脏健康水平。
然而，对于大众而言，更为推荐的是每周至少保持5天运动，每天至少30分钟，总计达到150分钟的运动量。
运动类型应以有氧运动为主导，如慢跑、散步、骑行等，不恰当的无氧运动可能适得其反。对于“三高”患者或存在潜在心脏病风险的人群，应谨慎控制运动强度，避免过度追求运动量与速度，以防不测。
久坐不动是诸多疾病的温床，它会导致血液循环减缓、心脏工作量减少，长期以往，心脏机能将逐渐衰退，可能引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压及冠心病等心血管疾病。
研究数据显示，观看电视1小时，心脏病死亡风险即上升7%；每日看电视超过4小时者，心脏病风险飙升至28%。
因此，建议每日看电视时间不超过2小时，保持规律作息，确保充足睡眠，避免饮用过浓的刺激性饮品。
吸烟对心脏的损害持久且顽固，烟草中的尼古丁会刺激心脏传导系统，加速心跳，增加心脏负担。
尼古丁还会促使肾上腺释放一种物质，增强心肌应激性，导致血管收缩，易于形成血栓，从而造成心肌缺氧，诱发心脏病。
为了自身与他人的健康，戒烟刻不容缓，无论何时开始都不晚。戒烟需要坚定的毅力，也可寻求专业人士的帮助及亲朋好友的监督。
美国研究发现，饮酒后仅10分钟，血液中酒精浓度即显著上升。过量饮酒会削弱心脏肌肉力量，导致血液流动不规律。
因此，酗酒者常受心肌病困扰，表现为心脏肌肉松弛、下垂，以及呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。
美国哈佛大学对7000名女护士的调查显示，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大幅降低；每日增加5克纤维摄入量，即可使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。
专家建议，每人每日应摄入8~9份蔬果，一份蔬菜约等于半碗熟菜，一份水果则大约为一个拳头大小。
超重会给心脏带来额外负担，可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等严重后果。且肥胖出现越早，对心脏的伤害越大。
美国专家提醒，为保护心脏健康，成年人身体质量指数（BMI）应保持在18.5~24.9之间。
身体质量指数BMI的计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，不妨自行测算一下。
