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健康科普365 | 如何帮助孩子实现一夜好眠？

健康 2024-12-21 10:01 重庆

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问

如何帮助孩子实现一夜好眠？

答

帮助孩子改善失眠的关键在于早期预防，调整生活习惯，并提供心理支持和适当的治疗。

（一）调整生活习惯

一是要保持规律作息，如睡觉和起床时间要相对固定，周末和假期也要如此。这有助于调整孩子的生物钟，帮助他们快速入睡。

二是要养成睡前放松的习惯，如通过听舒缓的音乐、做简单的伸展运动等活动，让孩子逐渐放松，进入睡眠状态。

三是要减少使用电子设备。建议在睡前至少1小时关闭所有电子设备，以减少蓝光对褪黑素分泌的抑制，帮助孩子放松身心。

四是要鼓励孩子进行日间活动和户外运动。充足的户外运动和阳光照射有助于夜间更好地入睡。

（二）给予孩子心理支持

一是要帮助孩子识别并管理情绪。亲子沟通、心理咨询或放松训练，能缓解孩子的焦虑情绪。深呼吸等放松技巧也能有效缓解失眠。

二是识别不合理的睡眠认知。通过改变孩子对睡眠的负面认知，如对于睡眠的过度担忧，改变不良的睡眠行为习惯，以改善失眠问题。

（三）做好睡眠健康教育

家长应与孩子一起制订合理的睡眠计划，不要让孩子在白天特别是下午长时间打盹。避免让孩子摄入兴奋性食品，尤其是不要在下午或晚上摄入含有咖啡因的饮料或食物。不要让孩子在睡前进行跳绳、跑步等剧烈运动，以免让身体过度兴奋，影响入睡。

（四）治疗相关躯体疾病或精神障碍

患有哮喘、过敏性鼻炎等慢性疾病及精神障碍的孩子，应通过适当的治疗控制病情，改善夜间症状，避免频繁觉醒。

（五）寻求专业帮助

如果孩子的失眠问题持续一段时间且影响日常生活和学习，建议家长及时带孩子寻求睡眠科医生的帮助。

。

。。。

来源：重庆市健康教育所

主审：杨庆华

编辑：涂鑫颍

校审：涂鑫颍、罗蓝、白莹

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