有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空档做，看电视时也可以边看边做。
一般双脚正常无伤痛的人，试试这招，包准你的膝盖无病无痛！
1、找一把可以靠背的椅子；
2、臀部靠着椅背，双手放在椅背后；
3、背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，（可以用几条浴巾捆绑在一起，够厚捆得扎实就可以）；
4 、要将膝盖垫高；
5、坐姿端正，腰背需挺直，两脚垂放一前一后自然晃动，不需太大幅度摆动，轻轻松松晃啊晃就可以了；
![]()
![]()
真是够简单吧！这招简易的方法也谓之运动，对强化膝盖很有帮助，每天 4,000 下可比跑步厉害喔，看到这个数字可不要吓到啊！
如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动会痛的那一脚，健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动，例如以健康的左脚托着伤痛的右脚，这么做也算是在复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
这招看似简单，却对强化膝盖非常有帮助！每天抽个空做一做就有些帮助了，为了让膝盖更健康，一定要练习哦～
懒懒又不想出门的人做这运动最适合了！
2、臀部靠着椅背，双手放在椅背后；
3、背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，（可以用几条浴巾捆绑在一起，够厚捆得扎实就可以）；
4 、要将膝盖垫高；
