今年的小雪时间：2024年11月22日，星期五。
小雪是冬天的第二个节气，此时天地闭塞、阴阳不交，气温降低到0℃以下。
因为还没有太冷，所以虽有降雪，但是雪量不大，所以称之为小雪。
古人说：冬季进补，开春大虎。
冬天是进补的好时节，养生得益，来年身体才能健康无忧。
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吃好三样
正所谓：民以食为天。饮食与人们的生活和健康息息相关。
1、白菜
俗话说：百菜不如白菜。
白菜中含有大量粗纤维，长期食用可以增强肠胃能力，促进消化，尤其是在冬天食用更佳。
同时，白菜中含有丰富的维生素，可以减缓氧化，抗衰老。
冬天皮肤干燥，粗糙起皮，多吃点白菜可以起到很好效果。
2、山药
山药貌不惊人，却有极佳的补气效果。
它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。
较高的淀粉含量，也可以为抵御寒气提供较多的热量。
3、栗子
栗子又被成为百果之王。可以健脾养胃，补肾强筋。
冬天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。
而且栗子富含丰富的维生素与不饱和脂肪酸，可以增强免疫力，延缓衰老。
但是栗子碳水化合物较丰富，糖尿病人谨慎食用。
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喝好三样
小雪之后天气更加寒冷，这时要吃一些温补的粥、汤，对冬日的御寒和进补能起到很好的效果。
1、白菜豆腐汤
白菜是这个季节最廉价但最营养的应季蔬菜，富含丰富的膳食纤维，润肠通便。
小雪时天气寒冷，我们往往穿的多，捂的严，加上暖气空调的使用很容易让体内燥热散不出去导致上火。
大白菜水分多，对于干燥引起的内火可清热解毒，豆腐含有丰富的优质蛋白质，提高免疫力，增强御寒和抗病毒能力。
用大白菜炖豆腐汤，好喝又营养。
2、萝卜汤
老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。
萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。
在煮汤过程中不妨多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。
3、红薯粥
民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。
红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。
红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。
红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。
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做好三样
1、温水泡脚，补养肾气
小雪时节，天气降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。
所以此时节，要用温水泡脚，温补肾阳。
泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。
肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。
2、室外活动不可起太早
老话说“冬天动一动，少闹一场病”。
冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。
一方面要早睡晚起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。
冬天经常有雾霾天气，要尽量减少室外运动，减少外出活动时间。
3、注意头部颈部保暖
冬天最重要的，还是防寒保暖。
人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。
对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。
又到小雪时节，寒意吹不走我对你的思念；
天各一方的朋友，互道一声珍重；
照顾好自己，才顾得了他人。
愿你我都被这世界温柔以待！
今日小雪，愿诸君安康。
