1. 选择软硬适中的指压板，避免选质地太硬的，以踩上去微微疼痛为宜；
2. 新手可以先穿袜子或铺毛巾，每天跑10分钟，循序渐进；
3. 对于已经适应指压板、心肺功能好的人群而言，如果想燃脂，可以买一个运动手表，将心率控制在120-140之间，每天跑至少30分钟。如果没有运动手表，也可以以跑步时还能顺畅地与人对话为参考标准；
4. 肥胖人群、踝关节不稳、高血压、糖尿病、心脏病、孕妇和儿童不适宜做这一运动。
5. 运动前要做好准备活动，运动后要进行拉伸，如果足部有轻微不适，可以用冰袋冰敷10-15分钟，然后给足底涂抹精油，从足跟往脚趾的方向来轻轻捋顺筋膜，将每个脚趾分开。如果自行按摩2-3天还没有缓解的话，建议及时就医。
