首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

该如何度过70岁以后的衰老岁月？（深度好文）

健康 2024-11-12 05:01 湖南

能健健康康地度过70岁，本身就是一件值得特别庆幸的事，虽说现在的平均寿命有76岁，但是有多少人且没有迈过70岁的门槛，就悄无声音地离开了。

虽然迈过了70岁的门槛，但在这道门槛的里面，要想生活得有质量，且是有讲究的，无论你在70岁以前多么的健康，但是过了70岁，毕竟是到了古来稀的年龄，开始正式步入老年。

各方面都要提前有规划、定措施，尤其是要想方设法保持住身体的健康，以适应年龄带来的新变化。

1、正确对待疾病

人到了70岁以上，身体难免会出现这样那样的问题，到了这个年龄，有病很正常，只要能够控制或不太影响生活质量，就是很幸运的了。不要去羡慕体检化验比你好或者没有病的朋友，寿命不一定就比你长。

很多的一些慢性疾病是需要长期调控的，有些是因为年龄大了以后，身体的器官老化而造成的；

比如三高、骨质疏松、腔隙性脑梗、冠心病、白内障等等，这些疾病将伴随你终身，直到最后在你离开这个世界的时候一起离开。

我们只能通过日常的饮食调控、药物、运动来尽量稳定这些疾病，要让这些疾病彻底地康复是不太可能了。

我们要有充分的思想准备，平时多从网上或书上多学习一些这方面的健康科普知识，做到既能正确面对，也不自己吓唬自己。

尽量让这些伴随你多年的基础性疾病保持在稳定的状态，不要让本来不严重的慢病发展严重，不要让它带来更大的危险或产生更恶重的并发症；

这就是这个年龄有这些疾病的人的理想状态。

冬季体质弱，时常感到睡不好、胸口闷、易生病，那建议您揉手上这条神奇的“线”，养肺、养心、强体、助眠！点进视频，和国家认证康复治疗师、中医保健师学愈养妙招！

2、按医嘱服药

如果你有基础性疾病，比如高血压、糖尿病、高血脂、痛风等，每天都必须按医嘱按时服药，不能漏服。

外出的时候，第一件事情，就是千万别忘记带药，除了身份证、手机，每天必服的药和身份证、手机一样重要。

为了防止漏服，你可以用日历，每天服了药以后，在日历上做一个记号，这样就不会弄错，以免漏服和多服。

对有冠心病的老人，家里必须备一些急救用药，如硝酸甘油、速效救心丸或者复方丹参滴丸。

将这些急救用药放在每个家庭成员知道且易找到的地方，并告知家里人，什么情况下帮助自己取什么药，服多少剂量，怎么个服法等等。

3、常怀感恩心

学会感恩，让人满足幸福，也是对健康非常有利的，作为到了七十岁的年龄，你是同龄人的幸运者。

要感恩大自然给我们衣服食物，让我们吃饱穿暖，让我们健康长寿；

感恩父母给我们生命，让我们拥有机会享受生活；

感恩爱人与我们携手一生，相扶相携、相濡以沫走过漫漫人生路，无怨无悔地陪伴我们；

还要感谢家人，感谢儿女，感激社会，怀着这样的心态，让自己知足常乐，心里整天充满阳光，自然会延年益寿。

4、珍惜身边人

少年夫妻老来伴儿，晚年有个老伴儿是幸福的事儿，身边有个知冷知热的人，说说贴心话、唠唠知心嗑，不寂寞、不孤单。

到了这年龄，能够双宿双飞，心是安稳的，情是安宁的，有老伴等待的家，是温暖温馨的。

即使不言不语地相陪着，这种感觉是简单踏实的幸福。所以，一定要珍惜那份相濡以沫的感情，尽量能够多陪伴一程。

珍惜身边的老朋友，经过几十年的筛选，最后剩下的老朋友，一定是三观相合、感情不错的。

大家平时可以一起打打牌、喝几杯酒、喝点茶，有这样的朋友相伴，也是对健康长寿有利的。

70岁以后，子女大部分基本都已经进入了中年，处于这个时期的子女，上有老下有小，生活压力大，也很不容易。

你要懂得体谅和珍惜身边的子女，自己能做的事就自己去做，这样，反而有利于防止老年痴呆症，也有利于健康，还可以少给子女添麻烦。

5、合理的膳食

70岁以后，如果牙齿有缺损，建议还是及时修复和补充。

否则，咀嚼功能太差，影响胃口和食物的风味，也影响食物的消化和吸收，本身到这个年龄，胃肠道的消化和吸收功能就下降得厉害。

饮食中注意优质蛋白质的补充，不要整天吃得很素，你的身体会越来越干瘪，还容易缺钙和骨折，优质的蛋白质包括鱼、蛋、肉等。

建议每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。最好每天吃一个鸡蛋，每天一个鸡蛋并不会增加患心脏病的危险。

每天要多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量保持大便的通畅，很多老人突发意外是因为便秘后太用力，造成心梗或脑溢血，所以，这一点一定要引起重视。

70岁以后，在按照你原来的生活习惯的基础上，再适当地加些营养丰富、易消化、易吸收的食物就可以了。

6、适当的运动

有很多人说，到了这个年龄，生命要在于静养。

一直窝在家里静养着，生命的意义和生活的质量是不是太低了？适当的运动可以使人忘记烦恼、开心愉快。

所以在日常生活中，要经常走出家门，呼吸外面的新鲜空气，见识外面美丽的风景；

找到适合自己健身的运动项目，持久地坚持下去，会让你过得有质量又健康长寿的。

70岁以上的老年人，不管有没有三高等基础疾，如果身体条件还不错，在锻炼的项目选择、时间、强度方面有三个方面需要注意。

关于运动项目的选择，特别要强调不能选强度太大的运动，人过70，即使身体素质再好，你的重要脏器都不同程度地老化了。

心、肺、血管的衰老是每个人不可避免的，运动强度太大，会有生命危险，因为运动强度过大，心脏负荷太大，心脏就可能发生衰竭。

在运动时间上，最好做到每天坚持，坚持不了每天，那尽量每周不要少于4天，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可。

这样的时间既不会因为时间太短而起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳。

当然，各位老年朋友还可以结合自身实际情况，来适当的缩短或延长。

建议70岁以上老年人，选择中等强度的运动项目，让身体参加运动后，保持微微气喘，稍微出汗；

最大心率控制在110~120次每分钟，就可以达到运动的目的，可以选择最简单的步行、骑车、广场舞、太极拳等等。

如果身体条件较差的老年朋友，每天抽时间散散步，也是很好的选择。

和其它年龄组的人员不同，70岁以上的老年人特别强调，运动风险的控制。

比如糖尿病患者，本身血糖就不太稳定，早上空腹去运动的时候，特别易发生低血糖风险；

如高血压患者，如果血压没有控制好，在运动的时候，就有可能导致血压升高，有脑卒中或心梗的风险。

因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动量、运动时间的时候，一定要结合自身的情况。

科学、合理、安全，在确保安全的前提下，选择适合自己的，才能够真正地让身体获益。

7、慢节奏生活

如果你是急性子，到了70岁以后，建议你自己刻意地慢下来，不能像年轻的时候那样，什么都不管不顾。

早晨起床的时候要缓慢，先在床上坐一会儿，再下地起床穿衣，中午要午休半小时左右。

吃饭的时候，要慢一些，特别是第一口食物，因为年纪大了，呑咽反射反应慢了，太快了很容易呛咳，细嚼慢咽地吃饭；

走路也要慢而稳，尤其是外出活动既要慢，又要稳，防止撞车滑倒摔伤腿脚。

平时和人打交道的时候，有理也让三分，保持不着急、不发火，避免情绪激动。

总之就是凡事慢三拍，做到心态平和、遇事冷静、不生气、不着急、不上火、不发脾气、不与人吵架、不攀比、心情平静。

8、不管闲事儿

岁数大了，能够自己管好自己就够了，少管儿女的事情，你的知识、经验都跟不上时代的发展了。

儿女的事要放心的交给他们自己去处理，至于处理到什么程度，都是他们自己的事儿。

俗话说得好，一辈子不管两辈子事儿，儿女们的生活方式你要少干预、少操心，你就不会心烦。

到了这个年龄要少看、少听、少说、少管、少参与，这样，对双方都有好处，家庭气氛也会和睦温馨。

如果和子女住在一起，你一定要保持整洁，不要把屋里弄得到处是垃圾，不要在屋子里抽烟，不要带外人到子女的家里。

你要勤洗澡，防止身上有老年味，将自己的身体管好了，少花医药费少遭治病之苦，少给子女添麻烦。

年轻人有自己丰富多彩的生活，跟70岁的老人的生活是不同节奏的。

干起活来，动作不利索是正常现象，若子女不喜欢你帮着干家务，或者嫌弃你做得不够利索，你千万不要有落寞的心理，一定要学会睁一只眼闭一只眼。

9、留足养老钱

大多数70岁的老人都有退休金，现在农村里的老人，早年也都交了养老保险，生活也有了保障。

尽管每月有退休金，有条件的再给自己留下应急的钱，一旦有事，也不用子女为你买单，就方便多了。

手里有钱心不慌，这个时候不要把手里所有的钱都交给子女，要留点钱自己支配。

10、有自己的爱好

70岁也要有自己的爱好，有了爱好，日子就好打发了。

再说了，70岁以后所剩下的时间真的不多了，充充实实的过好每一天，让自己的生活丰富多彩，对健康是大有帮助的。

网络信息技术的飞速发展，网上有意思、好玩的东西越来越多，你可以不用花钱，就能在网上学到你自己想学的东西，找到有同样兴趣爱好的网友。

爱好花草的，在网上一起讨论养花的体会和经验；喜欢写作的，可以将你的文章发到很多个平台上共享；

特别是有一技之长的专业知识的，你可以在网上发挥余热，让你有成就感，让你产生被别人需要的感觉，这对丰富你的精神生活，是大有好处的。

11、防止出意外

冬天衣服穿的暖和，夏天衣服穿的凉爽，这个时候，人的免疫力下降，感知冷热的能力也下降了，一不小心，就有可能感冒发烧。

你在日常生活中，穿衣多少要根据温度，及时调整。

到了这个年纪，记忆力差了，为了防止意外，在厨房烧菜的时候，人尽量不要离开厨房，以免发生火灾。

每个房间里的灯光要明亮，因为视力不行了，动作的协调能力也下降了，所以，灯亮一些，相对看得清楚一些，老花眼度数深了，及时配镜调整。

卫生间里的地砖要防滑，要干燥，卫生间里的取暖设备要保证冬天洗澡的时候不冷，以防洗澡的时候感冒。

平时穿防滑舒适的鞋子，以防不慎跌倒，家里的灯或窗帘，需要更换或清洗，建议还是请家政来服务，防止摔跤后骨折。

这个年龄摔跤后骨折，如需长期卧床，容易引起重要脏器的并发症，最后很难治疗。

写在最后：

70岁以后，身体退化是必然规律，是挡不住的，无病无恙是不现实的。

要认老服老适应老，有病了以阳光心态积极配合治疗，与疾病温和共处，带病也能长寿。

在这里提醒一句，趁着自已头脑还清醒时，就把身后事交待好，生不累及人，死了也别留下后患。

特别是子女多的，一定要将后事交代清楚，做一个智慧的老人。

能活多久自己无法掌控，已经活过70岁了，抱着多活一天就赚一天的心态，上天作怎样安排，都欣然接受。

活着只求健康，活得有质量，不拖累儿女，不给社会添麻烦，自己不受罪，活得有尊严，这是最重要的。

在有限的时间里，过自己喜欢的、快乐的、随心的、健康的生活，多享受，少受罪，有尊严的老去；

对那点未了的事和心愿，能放下的即放下，放不下的，就抓紧去兑现，尽量不留或少留遗憾。

人生最妙曼的风景，就是内心的从容和淡定，你们说是这个理吗？

重要提示

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

各位粉丝朋友！

微信又改版啦！

想要每天及时看到新老人文章？

快给“新老人”设个星标吧!

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

①点击下方名片↓

②点击页面右上角的“...”

③点击“设为星标”

感谢您的支持与鼓励！

商务合作请联系荣经理: 15581600247（微信同号）

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NjkyMDc2Mg==&mid=2651241124&idx=1&sn=2c79093890c1e69f7f76e64fcef356b6

权威专业媒体打造，关注中老年的健康和生活！ ①新朋友点下方绿色文字“关注公众号”； ②新老朋友点右上方的“…”→再点“设为星标（或置顶公众号）”。每早6点，和数百万老友共享欢乐，长寿年轻！

最新文章

“两头婚”悄然流行，男不娶女不嫁，二胎随母姓，还没有婆媳矛盾！

一位老同学写在群里的"夕阳醒悟"，影响了很多人！

哪位高人琢磨出的15句微信箴言？经典，太经典了

2024最新退休民谣！妙啊！值得细读

一个人，靠不靠谱，就看这几点！

生活不简单，尽量简单过；人生不完美，尽量快乐活！

为什么出了“五服”不是亲戚？你知道“五服”是什么吗？

发一道小学测试题，却难倒一堆人！请群里高手指点

这条微信谁编的？太有才了！(值得一看)

人到晚年，请过“高配生活”，富养自己

2024年退休年龄周期表，越看越想看，太经典了

算账（老年朋友都听听吧！）

人在什么时候最明白？（深度好文）

让心情变好6个习惯，请逼自己养成！

和守规矩的人在一起（深度好文）

这首千古绝唱，可惜很难再听到了...

人老了，能做到这件事，才是最了不起的本事！

2025年蛇年，老人说：“青蛇逢双春，5人要穿红”，哪5人？答案来了

一个女人，对外不说家里两件事，才是真聪明、有远见

让你幸福的20句话（值得一看）

我的人生相册！

嘴上不会说的人，原来是这样的人！

中国 “敬词” 大全，终于找全了

笑话十则，诙谐搞笑，化解各种心情不愉快

《2025年新版养生挂历》专为老年人公开，请提前收藏好

一个家庭最大的灾难，不是穷，而是父母五十岁了，处于这三种状态！

很多父母年过五十，才幡然醒悟："儿女双全"看似有面子，晚年却都过得很苦

底线（经典）

人活着，千万别得瑟，不信你看

老人言：50不建房，60不种树，70不做衣，啥意思？

深交四种人，绝交三种人！

这张图里有9个字，10秒能找出来的，说明头脑很灵活

发现一个很现实的问题：这辈子最亲的人，只有3个，牢记于心！

六十岁以后，与人聊天，关系再好，也要少说这四件事

人老了，一半糊涂，一半知足，说得太好了！

经典作品：《养老》

走过半生才明白，“五观”比“五官”更重要！

10贵，10难，10点，10养，10不可，10不该，10不忘，值得借鉴！

傻子走了，骗子傻了（看懂的人了不起）

厉害了！28人无伴奏表演，超高水准！

今日小雪，三忌、三宜、三秘诀，过好冬燥严重的15天！

看完了，你就什么都想通了

今日小雪，致朋友：联不联系，都没忘记！

把父母送养老院行吗？这个老人一句话，点醒了很多人！

中国人最喜欢的8个字，说透了人生！

随礼的“规矩”你知道多少？关系再好，随礼时都要记住这几条“规矩”

千古奇文，难得一见！（经典）

手机壳后面为什么要放钱？好多人不懂怎么回事，看完我也要放一张！

明日小雪，记得“做3事忌3事”，老传统不能丢，安稳过冬，身体好

人老了，才发现这些话都是真的，太真实了

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉