冬天已经进入寒冬时刻，煎饼果子摊热闹起来了，说话间白雾也升腾起来了，走在街上可以嗅到的热气腾腾的火锅香味，还有，因为寒流导致肆意增长的懒惰因子而不愿挪动的肢体球友们也要动起来呀! 你自己身上有几斤肥肉自己心里还没点儿B数嘛？
为了帮助球友们驱散被寒冷支配的恐惧，我们邀请了丁一、杨洪祺教练（以下简称丁、杨）为大家讲解冬季打球的知识。
左丁一/右杨洪祺
小V：天气越来越冷了，很多球友打球会松懈，两位教练跟大家讲讲冬季打球的重要性吧。
丁一教练：我觉得呢，打羽毛球排汗效果好。汗水具有排泄体內疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。一般羽毛球馆温差不太大，只要能在馆内跑跳一段时间，体温逐渐身升高后就能适当排汗，达到排毒养颜的效果。
杨教练：哈哈哈，你说的哪些都不重要。减肥才是最重要的。冬日肥宅一时爽，开春长肉哭断肠。羽毛球减肥效率极高。现在不赶紧锻炼，马过完年又是一身膘啊。所以，你懂得呀，快出来打球呀，哈哈哈哈······
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“小女子年方二八”
小V：好的，请问冬天打球有哪些注意事项能跟我们球友讲一下么？
丁教练：我觉得冬季打球最重要注意热身和保暖：
热身可以先从热身跑开始，等身体活动开以后，再进行关节和肌肉的拉伸。羽毛球运动重点拉伸上肢（重点是肩和腕）、腰、下肢（髋、膝、踝），重点拉伸小腿三头肌和跟腱部位。注意要分别在膝关节微屈位和伸直位进行拉伸，可以先静力性拉伸20-30秒，3-5次，再进行动态拉伸5-8次。
杨教练：也有一些特别注意的点：
第一、各部位预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。
第二、颈部预热一定要到位，由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤。
第三、有老伤的队员应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩，直至发热。
第四、上场后建议先高远球，然后在慢慢过渡到更为激烈的跑动拉吊。
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小V：好的，那两位教练能为我们演示一下热身动作么？
丁教练：好的，常见的热身动作有：肩部绕环啊、肩部拉伸啊、侧伸展啊;体转运动、膝关节运动、弓步拉伸啦都可以做做。根据个人喜好把全身活动开，也不要做太高难度动作，以免还没打球就拉伤。
好，大家跟着我做：跟着我左手右手一个慢动作，嘿，右手左手慢动作重播，吼~~~
然呃······
#单身狗保护协会#提醒您：请勿模仿
小V：如果在打球运动出现了崴脚或者拉伤怎么办呢？
杨教练：第一时间冷敷。冷敷一是可以减轻疼痛，二是可以促进血管收缩，减少出血。
另外，可以适当抬高受伤部位，可以有效防止充血等。
丁教练：嗯，对，48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚。情况严重的就要去医院进行治疗了。
小编：羽毛球运动期间补水很重要，两位有什么建议么？
丁教练：打完球后，尽量避开生冷的食品和饮料，可以喝一些温的豆浆等等。喝水切忌一口闷，要一点点喝，让胃一点点吸收。待身体恢复之后，可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质，之后再进食。
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小V：运动结束后要注意哪些事项，也请两位指导一下。
丁教练：打完球之后，最好做些整理放松运动，以静力性拉伸为主。针对疲劳感比较重的肌肉进行，拉伸2-3次，20-30秒/次。可以促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进恢复。
高难度腿咚（谨慎模仿）
小V：对于冬季打球保暖装备，两位有什么推荐的呢。
杨教练： 打球时出汗需要及时用准备好的干毛巾擦去汗水，以免着凉。运动完之后，如果有汗，需要及时穿上准备好的运动外套。或者是把有汗的服装换掉，最好准备一顶帽子，防止热量散失，最好是在球馆休息后，让身体充分放松，再走出球馆。
丁教练：这里呢，我们推荐尤其是VICTOR的服装，因为呢，首先是设计非常新颖，色彩很讨好。而且排汗速干面料，穿起来很很舒服。有冬天升高三摄氏度，夏天降低三摄氏度的感觉。衣服有吸排功能和有弹性的，热身的时候可以穿外套，打球的时候可以建议穿长T恤。
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小V：我们知道啊，冬天羽毛球消耗会更快，那么教练能否为我们分享一些羽毛球保养技巧呢？
丁教练：主要就是增加羽毛的湿度。冬天空气想对干燥，羽毛球放在球筒里，时间长了羽毛部分很脆，所以就容易被打断。
打球之前可以用开水蒸气蒸。将一边球筒盖打开，让开水的蒸汽进入球筒后，让羽毛充分吸收一些水汽，然后盖上盖子，等打球的时候拿出来用就可以了。但是也要把握度，过分蒸球会影响球速。
错误案例
杨教练：冬天羽毛球建议选择鹅毛球，如果是鸭毛球可以进行适当的加湿。值得注意的是选择对球速
额，好的。感谢两位教练的分享。朋友们Get到了吗？换上舒适的运动装，赶紧约起来吧。在羽毛球馆和球友们一边聊天一边挥拍，在火花四溅的对抗中，享受运动带来的乐趣吧。Ready to Win！
秋冬装推荐
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