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骑自行车减不了肥？试着做到这四点，你一定可以减掉肚子上脂肪

文摘 2024-09-18 19:29 山东

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许多人通过骑行去减肥，尤其是肚子上的脂肪，然而结果并没有达到自己想要的效果。虽然骑自行车通常是减肥的好选择，因为骑行更容易实现并且燃烧大量卡路里，但您需要做的不仅仅是骑自行车。

一、强度

事实证明，加快速度可以更有效地在自行车上燃烧腹部脂肪，并在锻炼后的 12 小时内促进新陈代谢。可能会很累，但是好在这样的训练通常没必要持续太长时间，20-40分钟的高强度骑行可以起到不错的效果但是贵在坚持。

二、持续

高强度骑行，在你的骑行过程中，应该只占据20%左右，剩下80%需要你长而慢的骑行，这样更容易恢复体力而且燃烧大量的卡路里。

三、空腹运动

如果你是通勤或者轻松骑行，禁食骑行会增加脂肪的燃烧，当你禁食时，你的身体会在你更多的开始使用脂肪作为燃料，能消耗大量的热量，禁食的最佳范围是12-16小时，因此如果您计划在早上 8点锻炼，则需要从前一天晚上开始至少 8 点开始避免所有食物和能量饮料。请记住，空腹骑行最适合持续不要超过2小时。

但需要注意空腹运动有低血糖的风险，不要运动过度。运动后及时补充能量。

四、休息好

更多的休息除了有利于锻炼后的恢复和预防伤害之外，充足的睡眠可以减轻压力并促进减肥。

与其在看深夜电视时熬夜和吃零食，不如在白天努力骑车，这样你就累了，早点睡觉，每晚睡八个小时，以达到你的减肥目标。充分休息还可以让您更容易在早上起床并在上班前进行锻炼，从而减少选择跳过锻炼的可能性。

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