一“研”为定，勇往直前
——考研心理调适小贴士
海宝们，考研已经进入最后的冲刺阶段了。经过了这么长时间的考研备战，大家现在应该很辛苦吧，临近考试有些同学可能会更加焦虑。别慌! 在这关键时期我们要调整好情绪，稳住心态。那么，如何才能拒绝焦虑，稳住心态呢？
压力与人们尚未满足的身心需求有关，尤其与心理需求关系密切。当人们难以满足自身需求，并且无法得到足够的支持时，就会感受到压力。
我们可以通过觉察自身的需求、制定自己能够执行的小目标来增强预期，降低主观感受到的压力。要注意制定的计划应具体可行，并且要有一定的弹性。比如我们可以把学习任务细化到每天的小时数，而不是笼统地规划每周的学习量。这样，我们就可以清晰地看到每天的进步，从而感到踏实和自信，减少焦虑感！
信心是成功的一半！要学会给自己积极的心理暗示。建议同学们每天给自己一些正面的肯定，比如“我今天又复习了一些”，“我能够做到”，“我正在变得更好”。
此外，还可以通过一些小技巧来增强这种积极的心理暗示。例如，可以准备一张小卡片，上面写上自己的座右铭或者鼓励自己的话语，放在显眼的地方，每天看到时都能提醒自己保持积极的心态。在遇到困难时，这样的自我暗示能够帮助我们建立起更强大的内心，面对压力时更加从容不迫。
考研是一场持久战，备考过程中，保持健康的生活习惯至关重要。首先，保证充足的睡眠是基础。熬夜复习虽然看似能多学一些，但长期睡眠不足会影响第二天的学习效率和身体健康。
建议大家制定一个固定的作息时间表，确保每天至少有7-8小时的睡眠时间。其次，合理饮食也不可忽视。备考期间，身体需要足够的营养来支持长时间的学习和思考。因此，要保证饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食物。
文武之道，一张一弛。健康的学习，必然是劳逸结合、张弛有度的。有研究调查显示，在经过30分钟的运动后，个体的压力水平约下降25%。
在考研复习期间，我们往往面临巨大的心理压力，适当的放松可以帮助释放这些压力，避免过度紧张导致的焦虑和抑郁情绪。比如：听听音乐、看看电影、做做运动或者和朋友聊聊天等等，这些活动都可以让我们的身心得到放松，缓解压力，提高学习效率哦！
在考研的过程中，我们不要一个人独自承受压力，可以寻求家人、朋友或者老师的支持，这不代表无能，而是倾诉苦恼、疏解情绪、促进感情的机会。同时，我们也可以和其他考研的同学交流经验，互相鼓励，共同进步！当你感到压力过大，过度焦虑，心情低落，无法及时调整时，可以通过以下心理求助资源获得帮助和支持。
心理求助资源
江苏海洋大学心理咨询预约方式：
电话预约：拨打 0518-85895138预约
时间：工作日 8:00-11:30 ；14:00-17:30
当面预约：苍梧校区心理中心（学生宿舍B5-B6之间）
时间：工作日8:00-11:30 ；14:00-17:30 ；每晚 19:00-21:00
线上预约：添加江苏海洋大学心理健康教育中心官方QQ号：3341794630
时间：每天 8:00-11:30 ，14:00-17:30，19:00-21:00
日复一日，年复一年，在考研这条跑道上我们会有各种各样的困难，但请记住，你并不孤单。考研路上，我们都是彼此的同行者。
希望即将踏上考场的你们，既有战至最后一刻的决心，也有竹杖芒鞋轻胜马的坦然！
祝全体江海大考研学子，成功上岸！
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图 |学生工作处
文 |学生工作处
排版 |夏阳、邢宇欣
审核 |蒋莹莹
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