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不想上班？你的“节后综合征”，需要这样调理→

民生 2025-02-05 10:40 重庆

蛇年开工第一天

你的状态如何

是否也感受到这些不适呢？

☑ 失眠、犯困、浑身无力

☑ 焦虑、烦躁不安

☑ 没胃口、消化不良

别怀疑，这是典型的节后综合征

从“躺平模式”切换到“上班模式”

难度太大怎么办？

怎样缓解“节后综合征”？

一起了解↓↓↓

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是指长假之后

出现的各种生理或心理问题

生理上

有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现

心理上

有厌倦、提不起精神

影响工作和学习效率

甚至焦虑、神经衰弱等表现

“节后综合征”的五大表现

1

睡眠紊乱

长假玩乐过度

甚至熬夜、通宵等

身体缺乏休息

打乱了人体正常的生物钟

睡眠紊乱就会找上门

2

肠胃紊乱

假日里少不了大吃大喝

放纵过后肠胃负担加重

有人可能会消化不良

导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等

3

上班恐惧

连续几天的吃喝玩乐后

上班可能会出现不适应的情况

一些上班族还会出现

焦虑、郁闷、烦躁等情绪

甚至对上班怀有恐惧心理

4

疲劳焦虑

在高度兴奋、热闹的假期后

马上回归到平静的生活中

可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题

还会出现注意力不集中、精神紧张、

心烦气躁、疲乏无力等情况

5

手机沉溺

假期长时间刷手机

不仅会过度依赖手机

还会因长期低头或久坐

引发头疼、颈痛、腰背痛等不适

不过，也不用太害怕！

应对“节后综合征”

4个方法助你满血复活

早做准备，松弛有度

恢复上班前，主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。预留出时间用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

放松身心、规律作息

在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

恢复运动，适当锻炼

春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

自我调节、舒缓压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

状态回来！

愿大家活力满满

迎接开工第一天

-END-

总编辑：罗飞

副总编：黄伟

责编：王粲刘柳

编辑：胡亚亚

来源：央视新闻人民网科普重庆发布

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