中国青年报
10月19日
在2024游泳世界杯上海站
男子100米自由泳决赛中
潘展乐以46秒35获得银牌
意大利名将切孔46秒32
获得金牌
潘展乐赛后表示
“这段时间的训练不是很系统
也就两周时间
今天比的任何成绩都是意料之中
还是满意的”
有网友发现
巴黎奥运会期间潘展乐拥有的
六块腹肌不见了
巴黎奥运会
↓↓↓
2024短池游泳世界杯
上海站
↓↓↓
对此，潘展乐回应
“其实我以前的体重有点偏瘦
现在的体重才比较正常
我需要把这几公斤转变为肌肉”
他还表示
不能只看腹肌
要拿成绩说话
网友说
“关注‘腹肌’是在督促你”
此前有媒体在报道中指出
事实上，很多顶尖运动员
都会经历增肌阶段
增肌的过程中需要增加热量摄入
让更多蛋白质有机会去修复肌肉
所以很多运动员会出现
肚子发胖的迹象
20岁的潘展乐想要有更大的突破
取得更快的成绩
肌肉爆发力的提升是必不可少的一环
将增强其在水中的推进力
从而使得转身、起跳等动作
更加有力
核心力量是怎么练出来的？
据介绍，一般情况下，游泳项目的训练模式是“负荷—间歇—再负荷—再间歇”，通过反复的循环刺激，有效地锻炼运动员的核心肌群。
核心力量的训练主要可以分为三种。
第一种是单人无器械训练。常见的训练方法主要包括静动态平衡支撑、不同方向卷腹训练、桥式训练等。这些训练能够帮助运动员更好地认识核心肌群的位置和作用，感受发力情况。
图源：抖音@泳往-直前 视频截图
第二种是器械训练。主要包括平衡板、瑞士球和悬吊带等。这些器材能够使运动员的核心深层肌肉得到有效的锻炼和刺激，提高运动员对游泳姿势的掌控能力。
核心训练之瑞士球腹肌拉长。图源：抖音@泳往-直前 视频截图
第三种是非稳定负重训练。
非稳定负重训练的关键在于利用动态、不稳定的支撑面创造一个动态的训练环境，然后让训练者完成一定量的负重动作，借此更好地锻炼核心肌群，游泳运动员们通常会进行负重俯卧撑、负重引体向上等负重训练，男女运动员都不例外。
张雨霏练负重引体向上
无论哪一种训练方式都是一场酣畅淋漓的“虐腹”，更何况，游泳运动员平时所要练的不只是核心力量，而是全方面的“肌肉拉练”，个中辛苦可想而知。
上面的动作
你能做几组
来源 | 中国青年报综合中国新闻网、自体坛报、潮新闻、钱江晚报、中国新闻周刊、抖音@泳往-直前等
