节
气
万物收藏
“若忽寒将至，今朝恰立冬”
今日，我们迎来
二十四节气中的第十九个节气
立冬
《月令七十二候集解》有载， “立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。
立冬后，气候由秋季的干燥少雨向寒冷多雨的冬季过渡。南北气候差异依旧显著，北方大部地区将出现降温降雪天气，而部分南方地区则可能出现风和日丽、温暖舒适的“小阳春”天气。
注意防护
冬季是心脑血管疾病（如高血压、冠心病、脑梗死等）、骨关节病、呼吸道感染等疾病的高发季节。
冬季气候寒冷，气温下降迅速，中老年人应注重在起床、洗漱、夜间如厕、洗澡及外出等特殊时刻的保暖，避免疾病的发生。即使上述疾病经治疗已稳定，仍应注意防寒保暖，高度警惕再次复发。
适当运动
冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳、散步等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。
立冬之后，早晨运动时间应在阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动，同时注意“冬藏”，不宜大汗淋漓。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季运动应以微微汗出为度。
合理饮食
初冬季节，正如谚语“立冬补冬，补嘴空”所说，是阳气封藏修养的季节。
此时饮食调养应增加主食和油脂的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑、海参等食物。这些食物富含蛋白质及脂肪，产生的热量多，御寒效果最好。同时，还应增加摄入维生素A和维生素C，以增强耐寒能力和对寒冷的适应力。在滋补的同时，也要注意荤素搭配，适当食用有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。
此外，根据地域差异，北方地区宜进补温补之品，如牛肉、羊肉等；南方地区则宜进补甘温之品，如鸡、鱼类。
起居有常
《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬天的三个月是生机潜伏、万物蛰藏的时令。
立冬开始，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，保证充足的睡眠，顺应自然界闭藏规律，否则易于扰动阳气，妄事操劳。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。睡前可用热水泡脚，按摩涌泉穴，促进血液循环，有助安眠。
防寒保暖
立冬之后，气温骤降，要注意头部、脚部和腰部的保暖，特别是老年人和体质较弱者，以防风邪入侵引发感冒或其他呼吸系统疾病。穿着上宜选棉麻质地的衣物，外加羽绒服、毛衣等保温装备，保持体温恒定。
怡神敛气
情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气的潜藏。大家可以选择阅读、听音乐、练习书法等方法，以调节情绪，缓解压力。
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来 源：临夏州疾控中心
编 辑：马 斌 张璐婷
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