进入冬季后
你是否每天都觉得疲劳？
是否一不小心就中招感冒？
是否稍微受凉就肠胃不适？
出现这些情况
可能是免疫系统在发出提示
免疫系统是人体的防御系统，能够抵抗外部病毒、异物的入侵，也能处理体内衰老、损伤、死亡的细胞。在12月15日“世界强化免疫日”来临之际，一起科学提升免疫力，让身体告别“脆皮”状态~
你了解免疫力吗？
免疫力是指机体抵御外界微生物感染、自我保护的一种能力，包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子。
免疫力是人体免疫功能强弱的外在表现，是衡量一个人是否健康、是否容易患病，以及病后预后情况的最重要指标之一。
免疫防御：防止细菌、病毒等有害物质入侵人体，清除已入侵病原体及其他有害物质。
免疫自稳：不断清除衰老死亡的细胞，保持体内净化更新，维持生理平衡。
免疫监视：识别体内不断发生突变或畸变的恶性细胞防止肿瘤等发生，通过免疫应答对其清除。
不要轻信这些谣言！
谣言一：不生病就代表免疫力强
不能简单地认为不生病或少生病是免疫力强的表现。人体的免疫力强弱与年龄、性别、遗传等因素有关，随着年龄的增长，人体代谢能力逐渐下降，免疫力也会逐渐下降。
谣言二：多生病就能多合成抗体
抗体是体内特异性免疫的重要组成部分，大多数病原体都有其对应的抗体。多接触病原体、多生病就并不能多合成抗体。如果免疫系统长期处于“作战状态”，消耗过大可能导致免疫耗竭和疲劳。
谣言三：“保健品”能提升免疫力
“保健品”通常只能够起到辅助调理人体免疫力的作用，需要在医生的指导下使用。用于治疗免疫疾病时，它们不能替代药物，病人需遵医嘱，针对性地用药治疗。
谣言四：刚打完疫苗免疫力会降低
机体健康时，接种疫苗并不会导致免疫力下降，反而给身体带来抗体帮助抵抗疾病。一些人打完疫苗后，可能会出现发热、腹泻、倦怠等不良反应，属于个体差异，是身体对疫苗做出的正常免疫反应。
警惕老年人冬季免疫力下降
随着年龄的增长，人体骨髓、胸腺、淋巴组织以及胃肠道等免疫器官的功能逐渐衰退。尤其在冬季，低温还可能会使免疫力变得“迟钝”，中老年人免疫力更是面临着年龄、温度、多病共存等多重考验。
中老年人请务必关注
爱生病且不易好转，皮肤瘙痒、疼痛，睡眠不好易疲劳，肠胃不适，精神恍惚易忘事等现象是中老年人免疫力下降的信号。部分中老年人对于提升免疫力还存在行动和认知上的不足，过度运动、大鱼大肉、过分信赖保健品等行为，也会导致免疫力下降。
如何科学提高免疫力？
选择科学的方法
均衡饮食：碳水化合物、水果、蔬菜、肉蛋奶都要均衡摄入。
适度运动：适当锻炼可以促进血液循坏，改善免疫力，降低疾病的发生率。
补充营养：摄入适量的热量和蛋白质对于免疫细胞的合成和免疫力至关重要。
良好习惯：作息规律、睡眠充足，不吸烟、远离二手烟等良好的生活方式能增强人体免疫力。
寻求专业的指导
疫苗接种：在专业医生指导下，及时合理的接种流感、肺炎、带状疱疹等疫苗，帮助提升人体对特定感染性疾病的免疫力，保护易感人群，让病毒无处可藏，预防疾病的发生。
来源：复旦大学泰州健康科学研究院
转载：青浦区爱卫健促中心
