2025新春伊始 我们给您送健康
福建新闻广播•福建之声《共享大医生》
联合福建医科大学附属第一医院
特别策划推出
系列融媒体医疗科普节目《康复100》
邀请100位专家
100次康复治疗的讲解
100种康复手段的滋养
给大家带去100分健康希望的力量
（点击图片回看精彩节目）
本期话题：科学运动康复
关于康复的常见问题
需要。比如高血压、糖尿病、冠心病等慢病，人群基数庞大，可以做康复；亚健康人群的颈肩腰腿痛，甚至肿瘤也可以康复。如果确实什么问题也没有，可以做运动康复，改善心肺功能和有氧运动能力。
在节目中，福建医科大学附属第一医院康复医学科主任倪隽教授和我们分享了夏伯渝的故事。夏伯渝是中国假肢登珠峰第一人，世界上最年长的双腿截肢登顶珠峰的中国人。
戳视频了解他的故事
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（视频来源：央视）
《康复100》的节目嘉宾——中国康复医学领军人物励建安教授，不仅在康复专业领域建树颇多，也是国内马拉松界的一位知名跑友。他64岁才开始跑步，70岁时7天跑了7个全马，2016年，完成了人生中的第一次全马——广州马拉松。2023年髌骨骨折后，28天就能跑步，49天完成全程马拉松，因此被跑友们称为“医学专家中最擅长、最热爱跑步的，跑步人群中最精通医学的人。”
励建安教授用自身经历诠释了运动与康复的紧密联系以及运动的积极意义。既然跑步好处这么多，为什么还有那么多人在为不想跑步找借口呢？看看以下内容有没有你想知道的答案？
跑步运动前后的常见问题
关于跑步的负面说法很多，比如“50岁以后关节省着用”“跑步会引起高血压，会导致心源性猝死”等等。在励教授看来，运动是医药，也确实有副作用。运动带来的是肌肉力量增强，骨质疏松减少或消退，肝脏脂质代谢、高血压得到治疗；副作用也会有，比如跌倒骨折，关节疼痛。特别强调的是，运动的副作用是可以预防的，一旦发生也是可以治疗的。
【问题2】跑步中体力透支，怎么办？
第一步：循序渐进。可以尝试快走到慢跑，不要气喘吁吁。
第二步：持之以恒。每周固定时间坚持，成为一种习惯。
第三步：因人而异。不和别人比成绩和距离，只要比昨天的自己进步就好。
【问题3】如何科学热身？
励教授建议：比跑步再小一些的运动强度，3-5分钟即可。
如果你跑1小时，需要10分钟左右的热身。如果跑半小时，3-5分钟就可以。
【康复科普 —— 跑步前的热身运动】
《康复100》嘉宾寄语
励建安教授——
康复是精神，是希望。有病治病，无病强身，人人应该康复。
让运动为生活赋能
让康复为生命加速
《康复100》祝您健康！
免责声明
本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。
