第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；
第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离。
比如，现在你大脑中产生一个令人沮丧的想法：「我一事无成，真是个失败的人」。让这个想法在大脑中保持几秒，观察它对你的影响；然后试着在它的前面加上一个短语，变成「我有一个想法，我是个失败的人」。
其实情绪是中性的，再可怕的想法，也只是头脑中的一串文字。
而之所以让我们感到不舒服，是因为我们在对情绪做评判，想控制或者回避所谓的「消极情绪」。
写下「恐惧」
《应对焦虑》一书中提出
很多人的焦虑都源自恐惧。
恐惧是对某一情境或经历的过度惧怕，通常人们会回避让自己恐惧的情境，但克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，回避只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。
恐惧并不可怕，可怕的你不知道自己在害怕什么，然后被恐惧支配，陷入无止境地思维反刍。
当你意识到自己的恐惧后但思绪依然无法平静时，可以退后一步，问问自己：「什么是我能控制的」？
面对亲密关系危机，「男友对你的态度」是你无法控制的事情，而「调整自己对关系的期待」是你可以控制的。
面对工资低造成的财务困难，「加薪」是你无法控制的事情，而「减少消费、寻找新的收入来源」是你可以控制的。
专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。
把自己当作朋友
比起旁人，我们对待自己的态度更加糟糕。
当你再次因为一件事陷入不断的自我内耗中，请想象一下，以上事件发生在一位亲爱的朋友或亲密的家人身上，他为此觉得非常难过，你会怎么看待这件事？以及你会如何劝说他。
有时候，我们都缺少一点儿自我同情，试试看用对待朋友的方式和自己对话吧。
用行动中断思考
以上都是一些思维调整的方法， 但其实更简单有力的是行动。
面对思维反刍，《情绪急救》一书中提出：通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的事情来分散注意力，可以扰乱或者终止反刍思维。
你可以花几分钟进行一次简短的脑力锻炼，如玩手机上的数独游戏、回想楼下便利店的布局（比如，刚进门的地方是清洁用品和洗漱用品、第三个过道是饮料和酒类）等，不仅能够打断反刍，还能改善情绪。
一般来说容易产生心流的事情有这些特点：
◍可能需要你学习一些新技巧。
◍有一定的目标，提供反馈。
◍和日常生活中「不可逾越的现实」有界限，更容易让人集中注意力。
◍带来一种新发现，一种创造感，把人带入新的现实。
作曲、攀岩、舞蹈、下棋、看一部纪录片或者话剧都是不错的选择。
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- 感恩遇见 -
【心安，身健，陪伴，唤醒】
愿每一个途经我生命的人儿 你们都幸福
感恩所有纯净的心灵 每个生命都值得荣耀
