作息混乱，沉迷手机，作业还剩一大堆……寒假假期仅剩一周，你家的“神兽”有这种情况吗？是时候“收心”了！“收心”既是为了给寒假收尾，也是为了更好地迎接新学期的到来。该“收”哪些“心”？怎么“收”？记者为此采访了佛山市高级中学专职心理老师张翠娥。
这些表现或是“假期综合征”
寒假接近尾声，家有即将升四年级小学生的张女士感到十分头疼。她表示，本着不让孩子太累的态度，寒假的安排都以放松为主，但临近开学，孩子似乎表现得很抗拒。
一方面，孩子“晚上不睡早上不起”的现象最明显，还沉迷手机，寒假作业完成进度缓慢。另一方面，孩子对于新学期似乎完全没有准备好，天天念叨着“不想开学”。
对此，张翠娥介绍，这是俗称的“假期综合征”，即新学期即将到来，孩子的生活节奏会发生变化，从而会带来生理节奏和心理节奏的变化，要从比较自由散漫的假期生活转变为规律严谨的上学模式，而且这个转变是在较短时间内发生的，因此可能会不适应。
“假期综合征”具体有哪些表现？在生理上，孩子可能会出现失眠、睡眠质量下降等情况，进行学习任务时注意力难以集中。另外，很多孩子面对新学期的学习挑战可能会产生畏难情绪，在心理层面则可能会有紧张、焦虑、抗拒等不适情绪体验。
宜开学前一周开始过渡
这些情况并非一日形成，改变自然也需循序渐进。张翠娥表示，开学前一周是一个较好的时间点。如今，无论是家长还是孩子都意识到过渡的重要性，并积极采取措施。
记者留意到，临近寒假末期，图书馆出现了不少学生的身影，他们在家长的帮助下阅读、写作业。高明区沧江中学初二学生张菁宣表示，在图书馆学习是自己“收心”的一种方式，看书会让内心得到平静。除了阅读，她还会约上同学一起做预习计划，自主预习新学期的内容。
学子们在高明区图书馆看书，完成寒假作业。（摄影：冯慧雯）
对于以上做法，张翠娥给予了肯定，同时给出了自己的建议。在她看来，开学前一周花在学习上的时间要逐渐增加，作息也需要逐步调整，这样才能尽快适应开学后的学校生活。
首先，要增强对时间的掌控感。张翠娥建议，学生要慢慢调整到适应学校的作息规定，将睡眠时间恢复到8—10小时，避免开学后陡然变化导致睡眠质量的严重下降。
其次，要增强对精力状态的掌控感。要调整好心态，慢慢将注意力从假期的吃喝玩乐调整到学习上，让自己有目标、有计划和有行动力。可以开展一些有仪式感的行为，比如挑选喜欢的文具、把校服挂在房间显眼的位置等，同时也要试着坦诚面对内心的情绪，意识到内心此刻的紧张、焦虑都是正常的，家长需要帮助他们找到情绪出口。
最后，要增强对学习的掌控感。家长可以和学生一起检查寒假作业的完成情况，在最后一周有计划地完成剩余的作业。另外有时间不妨“温故知新”，温习上学期的知识点，用熟悉的内容帮助自己建立信心。可以为自己制定一个学习、人际、校园活动等方面的计划，制定计划的过程可以形成期望效应，有助于稳定心态，提升面对新学期的动力和信心。
来源：佛山市高明融媒体中心
综合整理：从化人才网
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