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成功断食3周的“挨饿”分享

时尚 2024-11-03 22:10 广东

Hey girls，我最近看了一本书叫做《空腹力》，发现原来一天只吃一顿也是能正常生活和工作的。那今天来与大家分享一下，我在一天里是如何“挨饿”的👇

挨饿的一天

我是晚睡晚起专业户，经常就是11点起床后先喝一杯水，在早间护肤的时候顺便把GNC每日营养包给吃了，我把它放在洗漱台边上可以更好养成吃的习惯。洗漱后，我就去喝一盒全脂牛奶。

早上洗漱后，我都会轻微做一下运动。有时候会去健身房，有时候是在家里跑椭圆机。此时我对自己的运动要求非常低，40分钟能维持心率在110以上就好了，其实一般都能跑到140左右。

运动后并没有觉得很饿，然后又喝了一杯冰美式就上班去了。在回办公室的路上，我突然记起来下午两点要去参加一场品牌活动，赶紧开始化妆，着急得完全忘记要吃午饭……

直接打车出门，在滴滴专车上喝了矿泉水。到达活动会场看到有很多好吃的蛋糕，实在是太馋了。但我不断地与人聊天，也就分散了自己对于吃的注意力。

活动结束回到办公室后，真的饿透了，我就喝了一瓶无糖豆浆就又开始去工作了。

下班回家吃晚饭觉得好幸福，全都是我爱吃的广东家常菜。因为一天都没有怎么吃东西，这一刻真的觉得大满足！

晚饭后，我陪儿子读了一会儿绘本，突然想起来今天还没有吃鱼油就去吞服了两颗。结束亲子时间，我又回到办公室继续去工作，期间还喝了一瓶胶原蛋白饮去鼓励自己。

晚上回到家开了直播和大家聊天，要是觉得饿了就喝点苏打水撑一下。最后在凌晨2点钟进入梦乡。

之所以记录下这些，主要是有很多人在问我：“MK是如何瘦下来的？如何平衡家庭和事业？”

其实我也经历过精力不足、状态不好的时候，但我发现实施轻断食计划后，整个人无论是工作能力还是陪小孩的精力、耐心都会变好了，所以我觉得轻断食方法真的很好，想分享给大家。

现在我轻断食的状况是尽可能保证每天有20小时的空腹时间。其实一般来说能做到16+8即可，仅我个人从吃饭情况来说约等于是23+1，只是不算太严格，中途还会喝点美式咖啡、浓缩果汁之类，选择适当地自己放过自己。

我是工作日五天只吃晚餐这一顿正餐，周末两天正常吃三餐，不会让自己的嘴巴很放肆，该吃的碳水也会吃，但不会去吃重油重盐的食物。

轻断食的动机

为什么我要实施轻断食计划呢？其实主要还是想提高自己的精力。

因为我现在的工作量特别大，包括了要录视频、写脚本、晚上直播，还要抽出时间来陪小孩。尤其是陪伴小孩更需要自己有良好的身心状态，不能只是随便陪伴，不能用很疲惫的状态去对待他们。所以，我需要有更好的精力去应对。

我有坚持一周进行2～3次健身运动，但发现还是不足够的，仍然希望自己可以变得更好一点。

在读到《空腹力》这本书之前，我其实已经有略略的自我感受：在微微饿的状态下，我的表达会更好、头脑会更清晰，而且在进行直播前保持微微饿的状态也能让我的状态变得更好，可以让自己不迟钝、不放空。

读完这本书后，我发现自己的个人体感得到了理论上的支撑。书里有一个章节叫做“有时不吃饭才更有力量”，它提到说不吃早餐或只吃6分饱并不会让人失去力量。

举个例子，日本有一位羽量级的冠军相扑士保持着一日一餐的饮食习惯，他仍然能拿到世界冠军。

“有时不吃饭才更有力量”在我自己身上也同样效果明显。在过去的三周时间里，我每周都要准备一场双11的大直播，时间精力非常紧凑，但我实际熬下来觉得轻松不费力。

这让我也得到了其他收获，就是我的整体体重下降了3～4斤，当然我周末两天会把它吃回去一点，所以体重算是在缓慢下降中。

这3～4斤的体重下降在镜头面前会呈现得很明显，大家可以去回看我10月24日的那场直播画面，这就是我实施轻断食的第二周，整个人的状态非常好。以前，我直播2～3小时后声音就会沙哑，那天我播了8个小时声音才开始沙哑，已经很棒了。

我的断食周记

在这三周时间实施轻断食计划以来，我的整个挨饿状态是这样的👇

［第一周］

我真的觉得很饿，但在如此饿的情况下竟然还是能睡着的，而且睡眠质量很好，还有我的如厕情况也非常顺畅。我在感觉很饿的时候会去喝无糖的苏打水或豆浆，因为这些都能提供一点饱腹感。

第一周的体重下降是最明显的，5天就下降了4斤。然后周末两天正常吃三餐，我又回弹了2斤左右。

［第二周］

我能明显感觉到自己的身体对轻断食的计划适应了很多，但在下午3～4点的时候还是会感觉很饿，我会激励自己熬一熬，等到6点半就可以吃晚餐了。我对晚餐变得无比期待，只要能吃到好吃的晚餐就会觉得好有幸福感。

但第二周的体重下降情况就没有那么明显，大概下降了3斤。等到周末两天正常吃三餐，又回弹了两斤。

［第三周·进行ing］

我觉得自己的身体感受与上周差不多，越来越适应了。最饿的时间仍然出现在下午3～4点，但我的大脑已经找到了平衡可以帮助自己去分散注意力，让自己去做各种各样的事情，而且注意力更能集中了。

依然是每日准点6点半吃晚餐，这周才刚过了三天已经掉了3斤体重。周末正常吃三餐后，预估自己体重会回弹一点，体重大概维持在83～84斤之间，对我来说已经很满意了。（因为我是小基数体重，让我减重特别大的幅度是不太可能的）

我的断食效果

断食的这三周时间里，我确实得到的一些正反馈。

很多粉丝给我留言说发现我的脸变小了一圈，五官也变得更精致了，脸看上去没有那么肿。虽然只是几斤体重的差别，但放在镜头上一看还是蛮明显的。

另外，虽然我的体重并没有下降很多，但我觉得自己的腰腹围变细了。以往无论是运动还是累瘦，我都是瘦四肢而腰腹没啥变化的，轻断食则可以更易消耗掉一些顽固脂肪。

因为每个人的供能模式都是一样的，来来回回都是某个脂肪团去供能与储蓄，只有饿到极限的时候才会动用一直没有发挥过作用的其他脂肪团。所以在这段时间里，我很大的收获就是腰腹围变小了很多。

在饿了一周后，我会感受到身体的轻盈和因饥饿带来的爽感，就是那种微微虐却很有控制力的感觉。

还有我觉得自己的皮肤光泽感变更好了，就算即将要来大姨妈也没有长出新的痘痘，真的很棒。

断食营养品好物

有些营养素是每天必要摄入的，但因为一天只吃一顿正餐或许会没吃够量，那我就会去额外补充一下营养品。

GNC的每日营养包，无论我是否在进行轻断食计划都会去吃的。因为我去体检的时候，医生建议我要多补钙、女性矿物质和维生素。那这款产品里面就刚好都有这些营养素了，还附加了胶原蛋白、水光片以及对抗压力的小丸子。

反正吃了它之后，会让我觉得睡眠变不错，噗噗也挺顺畅，皮肤变得很水润，整个人的状态都不错。

我的家族存在一些慢性病、代谢综合征，以及我爸妈也有血脂血糖高的问题，所以我还蛮注意去补充优质鱼油的。我吃的是ONE A DAY鱼油，优质鱼油可以抵御住坏油脂，对心脑血管的健康有帮助作用。建议作息不规律、饮食不健康的人可以多补充一下。

另外，当体重疯狂下降的时候其实很容易出现垮脸问题，脂肪细胞变小后，胶原蛋白突然间就空塌了，所以我最近也会喝mnm少女瓶胶原蛋白饮来补充一下胶原蛋白，这款是我喝过那么多的同类产品里算是单瓶胶原蛋白含量很高的了。

在自己觉得很饿很饿的时候，我会喝无糖豆浆，只是有些时候买不到，那我会准备一些浓缩果汁和原浆放在包包里随时可以拿出来喝。

Fibro的蔓越莓浓缩果汁其实是一款用于保护“女性小花园”的产品，那我现在还会用它来充饥；沃福百瑞的黑枸杞原浆用来补气血，一些人在断食期间会觉得脸色苍白或手脚冰冷，喝一包这个也很不错。

还有护肝类保健品，其实我本来是不需要的，但我发现工作日五天只吃一顿正餐＋周末两天正常吃三餐，血脂血糖突然间拉升了一下，对身体来说或许是一种刺激。所以，我最近会喝亚美维他的液体护肝饮，主要起到排毒排脂肪、促进新陈代谢的作用。

很多宣传语会说：喝酒的时候去吃护肝片。那我其实更推荐大家无论是否喝酒，只要是吃了特别丰盛的大餐都可以去补充一下护肝饮。

这款产品里面添加了水飞蓟提取物和朝鲜提取物，都可以起到护肝作用；还有姜黄、肌醇、锌和硒去促进新陈代谢，让吃下去的食物代谢得更快，排油排脂肪排毒。

◆◆◆

最后我想告诉大家，我不是为了减肥而去做轻断食计划的，而是为了有更好的精力和更健康的体魄。

前段时间我妈妈做了一次体检，体检报告上的各项数据都不甚好，于是我去找医生询问了情况。聊完后我才知道，一直以为自己的食量不大便不会有代谢问题，但实际上还是会存在的。妈妈有这样的认识误差，我自己同样也有。

我个子只有153cm，体重也就是80多斤，我确实不需要那么多的身体能量。别人吃三餐，其实我吃两餐甚至一餐也足够了。

《空腹力》这本书里也是这样写的：“我们吃下去1/4的食物是养活了自己，3/4的食物是养活了医生。”

书中也有提到，空腹的力量其实能激活我们的长寿基因、提高免疫力，还可以激活大脑、促进大小便的排泄、获得精神上的安宁、体温升高。

书里提到的多项好处中，我仅仅没有深刻体会到“体温升高”和“长寿基因”，其他我都得到了切身的体会，我在用自己的身体情况验证了书里的方法论是真的可行。

希望大家都可以收获健康的身体。

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