12月29日三亚市天气预报：
受冷空气影响，全市多云间晴；
最高气温 24～28℃, 最低气温 13～20℃;
东北风 3～5 级。
具体天气预报：
三亚，长夏无冬，暖阳常伴。
从全国各地奔赴而来的跑友们，是否已经按耐不住激动的心情，迫不及待地想脱掉厚重的棉衣，踏上三亚马的赛场啦？
三亚虽体感舒适，但实际气温依然偏高。在这样的环境下跑马拉松，身体散热难度增大，容易出现脱水、中暑等问题。
对此，跑友们务必做好充分准备，提前适应高温环境，制定科学的补水策略，合理规划配速。在尽情享受跑马乐趣的同时，保障自身安全与健康。以下，是我们为你准备的一则高温跑马小贴士：
首先，要提前了解目的地比赛期间的天气状况，合理安排行程、准备装备。如果目的地气温较高，就尽量选择轻薄、透气的速干衣裤，同时备好防暑药物；如果目的地有雨，则提前备好雨具、雨衣，并多准备些换洗衣物。
高温天气，跑完步后大汗淋漓的感觉或许很爽，但高温高湿天气对跑友来说，是一个非常大的考验。因为高温高湿造成的头晕等反应很有可能是中暑、热射病等的症状。因此高温高湿天气下跑步，要注意以下几点：
01
注意心率
高温天气人体散热负荷大，容易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。
02
及时补水
跑步补水很重要，特别是补充电解质液体。高温天气下，跑前1小时饮水500-800毫升会有效降低脱水风险，跑步过程中也要及时补充含电解质的液体，运动后补水量应大于汗液丢失量（可称量运动前后体重作为补水量的依据）。
03
适当减少运动量
在热环境中运动量应保持在日常的70%-75%，更重要的是降低运动强度，通过运动强度的控制将心率控制在合理范围内。
总之，根据天气状况，时刻调整跑步的比赛、训练计划，才能安全有效地享受畅快淋漓的运动快乐哦！
*文章来源：中国马拉松平台
跑马路漫漫，安全常记心
希望这则高温跑马小贴士
能够帮助跑友们做足准备，平安完赛
12月29日
赴约三亚，你我共奔跑
来源：海南三亚马拉松
校对：李梓蜻
审核：宋洁
审定：杨斌
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