又到了新一年的体考训练阶段，我们在平时的训练与考试中该如何有效预防运动损伤呢？
常见的受伤原因
1
思想上不重视
参与运动人员对运动损伤理解及预防意识不足，没有采取有效的预防措施。
2
准备活动不够
没有充分热身，肌肉无法适应当前的运动强度而造成损伤。
3
运动环境选择不佳
如场地不平、地面过硬，气温过低使肌肉僵硬，气温过高引起大量出汗造成痉挛或虚脱。
4
运动专业技术掌握不足
技术动作掌握不准确，往往导致局部受力过大或身体失去平衡或控制而造成损伤。
5
运动负荷过大
局部运动负荷长期过大，一次运动量过大或连续大运动负荷训练。
6
运动装备准备不足
穿戴或使用不合适的配件会增加受伤的风险。
7
心理状态调整不足
运动人员睡眠或休息不好，思想混乱，情绪紧张。
受伤后的处理方法
1
擦伤
如不小心擦伤可用生理盐水冲洗伤口，再用75%的酒精或碘伏进行消毒。
2
肌肉拉伤
一旦出现疼痛应该立即停止运动，并在疼痛处冰敷30分钟，切记不能揉搓和热敷。
3
扭伤
受伤后立即停止运动，如果扭伤较轻，可以将关节用绷带或者支具固定，局部冷敷，如果扭伤较严重，出现肌腱或者韧带断裂的情况建议及时就医。
4
肌肉痉挛（抽筋）
慢慢伸展正在痉挛的肌肉，使肌肉拉长，一般都可以使其缓解。在痉挛肌肉部位做按摩，手法以揉捏、重力按压为主。
编辑：小欣
审核：小谢
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