点击上方蓝字关注我们
如果神灯可以实现人类三个愿望，相信这 3 个一定会上榜：多吃不胖、永远年轻和睡个好觉。
想一想，你是否有过这样的经历？明明很困，很想睡觉，但是一躺到床上就精神了？想着再刷一会儿手机，困了就睡，但是再一看时间，快1点了？于是想着要睡觉，但是怎么也睡不着？终于睡过去了，醒来后发现，脑袋昏昏沉沉，全身没有力气，做什么事都提不起精神来？
针对这些睡眠问题，给大家从中医的角度分享一些“助眠小技巧”。
古人说阳入阴则寐，阳出阴则寤。如果想晚上能够睡着觉，身体的阳就要沉入于阴。因为，阳代表光亮的、热烈的、活动的、有能量的东西；阴相对来说是安静的、清凉的东西。如果阳气一直在外活跃，人保持兴奋状态，就会表现为辗转反侧、难以入眠。
推荐方法：捏脊
此法可以引阳入阴缓解失眠，加快入眠。
阴不制阳，多是由于人体阴气虚弱，无法制约阳气所致，经常表现出似睡非睡、似醒非醒、有点动静就醒了的睡觉特点。
推荐方法：擦涌泉
建议在每晚睡前取花椒20粒煮水并晾凉后泡脚30分钟；泡脚结束后用手的小鱼际侧来回用力擦涌泉穴。每次两分钟，每分钟最少100下，双脚交替进行。
睡后早醒，醒后难以再次入眠，这与长期睡不好觉导致的阴阳两虚有关。
古人将时间分为十二时辰，分别与十二经络相对应，我们可以根据早醒的时间段，来进行对应的调治。
23:00-1:00—— 子时——胆经
对策：推敲胆经，即沿着外侧裤缝从上往下敲击大腿、小腿外侧，一直敲到脚踝，每天敲2-3次，每次20遍。
1:00-3:00——丑时——肝经
对策：推擦肝经，坐在椅子上，用右手从上往下推左大腿内侧，每次20-30遍，再用左手推右腿，重复上述动作。
3:00-5:00——寅时——肺经
对策：推拍肺经，即用左手拇指从右肩关节内侧的中府穴、云门穴推到右手拇指，每次推20-30遍，双侧交替进行；然后用手拍击肘窝，每次20-30下，双侧交替进行。
生活中还有一些人人都适用的方法，如拉筋、伸展运动、泡澡及按压穴道等，不妨每天抽出一点时间试一试。
要睡得好，有一个十分简单的养生原则——“上冷下热”，就是脑袋要放空冷静，而身体尤其是下肢要保持温暖，这样就比较好睡。
平时身体气血循环不好、手脚冰凉，睡眠质量也不会好，可以睡前泡澡或泡脚温暖下肢来改善。脚特别冰凉的人可以在水里加半碗酒或几块拍碎的老姜，加速循环；而身体酸痛疲劳的人可以加半杯白醋。
泡完之后，趁着脚部皮肤含水多、还暖和时，擦一点乳液，然后套上袜子保暖。
除了给予药方或食疗，中医也常用针灸和按压安神助眠有关的穴道来改善失眠问题。一般人在家也可以尝试按压这些穴道，早晚各一次，或在上床入睡前多按揉。
神门穴
1.仰掌，握紧拳头，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位。
2.以拇指掐按穴位，每次5秒钟。建议早晚、左右手各按5分钟。
功效：镇静安神，改善忧郁、失眠、神经衰弱。
耳神门穴
根据中医全息理论，可在耳神门穴处进行耳穴埋豆，耳穴埋豆是用胶布将王不留行子贴压于耳穴，白天贴于耳神门穴位（耳上方的三角窝处），通过手指按压刺激耳穴使其产生热麻胀痛等感应，能够调节脏腑功能以达到促进睡眠的作用。
内关穴
1.仰掌，腕横纹中央正上方2寸，掌长肌腱与桡侧腕曲肌腱之间。
2.以拇指掐按穴位，每次5秒钟。建议早晚、左右手各按5分钟。
功效：宁心安神，理气镇痛，舒缓心悸、胸闷及失眠症状。
国外研究指出，定期规律运动对稳定睡眠质量有帮助，特别是普遍有睡眠问题的老年人。不过，睡前不宜激烈运动，但可以通过拉筋、伸展来舒松筋骨，或做一些和缓的气功体操助眠。
诸如此类的方法还有很多，赣州市中医院治未病中心针对睡眠调养还开展了芳香疗法，音乐疗法等，都是可以提高睡眠质量的。大家可以根据自己的情况选择适合自己方法。
供稿：治未病中心 何雪琴
