很多人在春节过后会出现一系列心理和身体上的不适症状，如精神疲劳、情绪低落、注意力不集中、失眠或嗜睡、消化不良、头痛、胃肠不适等，这通常是因为假期的生活作息与饮食运动和节后相差太多导致。
假期即将过去，北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼提醒，此时应当将注意力转向身体的养护与恢复，通过调整饮食和运动，更好地预防节后综合征。
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饮食转向清淡，增加膳食纤维
假期中，大鱼大肉和油炸食品成为餐桌上的常客。假期即将结束，是时候让肠胃也享受一下“假期”了。蔬菜、水果以及全谷类食物，它们不仅口味清淡、易于消化，还能为身体提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体恢复平衡。
假期过后的便秘问题也是许多人的困扰。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，帮助轻松排便，让人们感受到轻松与自在。
此外，还要增加蛋白质、水分的摄入。蛋白质是人体修复的重要营养素，瘦肉、禽类和鱼虾类食物以及蛋类、大豆类和奶制品等食物，都是优质的蛋白质来源；充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和排毒功能，也可以适量饮用淡茶或汤类饮品。
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通过运动健身调整状态
除了进行饮食调整外，保持适量的运动也可以提升身体活力，减少疲劳感。想要预防节后综合征，还可以通过以下几种运动和健身方法来调整身体状态。
有氧运动
有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，帮助身体更快地恢复活力。推荐快走或慢跑、骑自行车或游泳。要根据自己的身体情况，合理选择运动的方式和强度，不要一开始就进行高强度的有氧运动。同时运动前要做好热身，避免受伤。
力量训练
力量训练能够增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，有助于控制体重。推荐哑铃训练、自重训练等。这类运动大多需要有运动基础，或者有专业人士的指导。同时力量训练要循序渐进，不要急于求成。在运动过程中注意动作的正确性，避免受伤。
伸展运动
常见的伸展运动包括拉伸和瑜伽，可以放松全身肌肉，缓解身体的紧张感，提高身体的柔韧性。需注意，伸展运动要缓慢进行，不要用力过猛。其中，瑜伽的动作要根据自己的身体状况选择，避免高难度动作。
充足休息
充分的休息是身体恢复的基础。保证充足的睡眠时间，可以帮助身体更快地恢复状态。可以尽量保持与节假日前相似的作息习惯，确保有充足的睡眠，避免熬夜。
责 编：王荟源
