《 十点文摘》每晚好文，不见不散
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综合自：人民日报，有书
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”
人民日报发布的6张图，道出了睡觉和年龄之间的关系，马上一起来看看吧！
1
1岁以下
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建议：家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，
不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
2
1-3岁
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建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
3
4-12岁
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建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
4
13-29岁
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建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
放下手机，让劳累了一天的身体和眼睛好好休息一下吧。
5
30-60岁
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建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。 6
60岁以上
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建议：随着年龄的增长，身体技能逐渐衰退，长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。
在保持足够时间的睡眠后，多出去走一走，锻炼锻炼身体才是最好的选择。
晚间睡眠质量不好的老人，需要养成午休习惯，时间不要超过1小时。
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10个习惯，帮你睡个好觉！
1.作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉。
2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。
3.尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。
4.睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。
6.避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。
7.养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡.
8.睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。
9.睡前不要玩手机或者其他电子产品。
10.上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
—《END》—
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综合自：人民日报，有书
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”
人民日报发布的6张图，道出了睡觉和年龄之间的关系，马上一起来看看吧！
1
1岁以下
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建议：家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，
不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
2
1-3岁
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建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
3
4-12岁
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建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
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13-29岁
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建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
放下手机，让劳累了一天的身体和眼睛好好休息一下吧。
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30-60岁
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建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。 6
60岁以上
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建议：随着年龄的增长，身体技能逐渐衰退，长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。
在保持足够时间的睡眠后，多出去走一走，锻炼锻炼身体才是最好的选择。
晚间睡眠质量不好的老人，需要养成午休习惯，时间不要超过1小时。
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10个习惯，帮你睡个好觉！
1.作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉。
2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。
3.尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。
4.睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。
6.避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。
7.养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡.
8.睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。
9.睡前不要玩手机或者其他电子产品。
10.上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
—《END》—
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俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”
人民日报发布的6张图，道出了睡觉和年龄之间的关系，马上一起来看看吧！
1
1岁以下
建议：家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，
不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
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1-3岁
建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
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4-12岁
建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
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13-29岁
建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
放下手机，让劳累了一天的身体和眼睛好好休息一下吧。
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30-60岁
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。
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60岁以上
建议：随着年龄的增长，身体技能逐渐衰退，长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。
在保持足够时间的睡眠后，多出去走一走，锻炼锻炼身体才是最好的选择。
晚间睡眠质量不好的老人，需要养成午休习惯，时间不要超过1小时。
10个习惯，帮你睡个好觉！
1.作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉。
2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。
3.尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。
4.睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。
6.避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。
7.养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡.
8.睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。
9.睡前不要玩手机或者其他电子产品。
10.上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
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