春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食住行，皆依季候而作，随岁月流转。二十四节气作为农耕社会生产生活的时间指南，几千年来指导着中国传统农业生产和日常生活，也蕴藏着许多宝贵的中医养生之道。
江阴作为“中医之乡”，中医文化历史悠久、源远流长。为更好地弘扬中医文化，持续擦亮中医文化名片，江阴发布联合市中医院共同推出《二十四节气·中医养生》系列，和大家分享实用的节气养生方法。
天时人事日相催
冬至阳生春又来
今天17时21分
我们将迎来冬至节气
冬至
是二十四节气中的
第二十二个节气
也是冬季的第四个节气
这一天
太阳直射南回归线
北半球昼最短，夜最长
此后白昼时间越来越长
冬至，冬至
意味着真正的冬天开始了
冬至过后
天气进入最寒冷的阶段
也就是人们常说的“数九寒天”
下面
冬至养生
重在养阳护阴，固本培元
通过合理的饮食、起居、情志和经络养生等
增强体质，提高免疫力
从而在寒冷的冬季
保持健康的身体
从冬至起，我国大部分地区将进入寒冷季节。“邯郸驿里逢冬至，抱膝灯前影伴身。”诗人常常借景表达出孤独思乡清冷之意。气候寒冷，确实也容易让人心生孤寂落寞，因此，要保持心态平和，避免大喜大悲、焦虑烦躁等情绪波动。大家可以聆听一些舒缓的音乐，阅读有益的书籍或者和朋友家人聊天交流，以缓解压力，调节情绪。
从冬至起，每九天为一个“九”，一直数到“九九”八十一天，九尽桃花开，天气就开始暖和起来。冬至虽然是寒冷的，也是阳气复苏的开始。在起居方面，《黄帝内经》中云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光”。这里的闭藏是指对人体阳气的守护。早卧晚起，保证充足的睡眠时间，可以更好地养精蓄锐。晚上最好11点之前入睡，早上可以适当晚起，中午时分可以适当午休，缓解疲劳，恢复精力。
冬至后就是“寒”季，将迎来一年中最寒冷的时候，保暖防寒十分重要。尤其是具有慢性肺部、心脑、关节等疾病的患者。在头部、颈部、背部、腹部以及足部，人体这些“脆弱易寒”部位要特别注意防寒保暖。而保暖的同时也不能忽视运动。选择上午阳光充足时段进行温和、舒缓的运动是十分有益的。可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式，强度以微微出汗为宜。不建议傍晚或睡前做大强度健身、出汗较多的运动。
冬至是进补的大好时机，如果已配制膏滋药，此时便可以开始慢慢享用了。阳虚怕冷的人群，可以选择羊肉、牛肉、核桃、鸡汤等偏温补的食物。冬至进补同时，注意预防内火，不宜多食辛辣燥热食物，多饮水；有“上火”症状时，可以喝菊花茶。有一些人群，特别容易口腔溃疡、口干舌燥、心烦失眠、大便干燥等，这是阴虚火旺的表现，可以选择滋阴润燥的饮食，如银耳、百合、蜂蜜、梨等。
冬至节气，在经络养生方面可以选取一些穴位进行按摩或艾灸。比如，可以用艾叶泡脚，进行足底涌泉穴的按摩，从而帮助睡眠。一般泡脚时间不宜太长。如果需要特殊穴位艾灸或温灸也请到正规的专业医疗机构进行，切不可盲目进行、避免烫伤。
岁岁冬至
年年安暖
让我们在这美好的冬日里
总结一年的收获
迎接新年的到来！
┃ 江阴发布 ┃ 2024年12月21日 ┃
主办：中共江阴市委宣传部
内容与技术支持：江阴市融媒体中心
