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早安·河东丨明明睡够 10 小时，为何依旧疲惫？中医来支招

民生 2025-01-11 06:31 天津

“医生，您看看怎么帮我调理一下，我每天都睡足10个小时了，还是感觉很累……”

最近，大学生小张（化名）陷入了一个“睡眠怪圈”，无奈之下找中医师门诊，希望能通过中医来改善睡眠质量。

为什么睡了这么久

仍然感觉疲惫

原来，小张每天熬到凌晨一两点才能入睡，第二天早上起来头晕脑胀、浑浑噩噩，上课注意力无法集中，下午上完课后就回寝室补觉，经常一觉睡到晚饭时间，晚上又陷入失眠。

如果碰到周末，第二天则直接睡到日上三竿才起来，但依旧感觉困顿疲倦。周而复始，他的精神状态越来越差，严重影响日常的生活和学习。

看到脸上顶着黑眼圈的小张，医生仔细为其把脉问诊，发现症结所在。

“自然界最重要的规律就是‘昼夜节律’，天人合一，人体的睡眠和觉醒都应该适应自然。”

中医认为，最佳的睡眠时间应该是亥时至寅时末，也就是晚上9-11点入睡，早上5点起床。在当代社会节奏下，夜间11点前入睡，第二天六七点起床，这才是一个比较完美的睡眠节律。

虽然小张通过补觉或周末晚起，总的睡眠时间能达到10个小时，但每天睡得太晚，人体五脏六腑的气机失调了，哪怕睡得再多，精气神也补不回来。

夜里晚睡最伤胆

要睡好“子午觉”

中医认为，睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回。子时（23点-1点）正是人体胆经最旺，人在睡眠中蓄养胆气，五脏六腑之气皆取决于胆气。

另外，胆又为少阳之腑，如果晚上坚持熬夜，或者睡眠质量欠佳，胆没有得到充分的休息，那么次日少阳之气就难以生起，人就容易困顿。

午睡也很重要，两者结合睡好“子午觉”。

子午觉就是在子时和午时准时入睡，遵循子时大睡、午时小憩的原则。午觉即安排在11-13时，一般30分钟即可。

午时对应于心，午时小憩有利于心脏休息，对于早起的上班族和学生党更好地开展工作和学习非常有益。

医生要求小张，要逐渐调整作息，晚上保证在11点前入睡，同时配合口服疏肝解郁、重镇安神的中药，适度锻炼，调畅气机。

经过两周调养，小张表示自己好多了。

想要获得健康的睡眠

还可以做些什么

除了中药调理，饮食起居的调适，在中医调护的过程中更为重要，医生提出了以下一些建议：

1.戒烟限酒

吸烟者比不吸烟者大脑活跃度更高、深睡眠时间更少。吸烟者更容易发生睡眠不佳。睡前饮酒虽然能够让我们快速入睡，但中途容易导致睡眠变浅、中途易醒、多梦等。

2.睡前减少玩手机

手机屏幕的光也会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠困难，影响睡眠节律和睡眠质量。另外，手机带来的信息和视频容易让大脑过度兴奋，带来失眠的后果。

3.避免剧烈运动

适度运动是有助于睡眠的，但过度运动、大汗大热，容易使人体过度兴奋，从而降低睡眠质量。

4.睡前泡足

睡前温水泡足可以带来舒缓、安神的作用，对于一些手足冰冷的女性，泡足可以使肢端回暖，提高睡眠质量。

5.听一些舒缓的故事和音乐

舒缓的音律和故事可以帮助人们舒畅心情，消除紧张和烦闷，调节肝肾，以助入眠。

来源：人民网科普‍‍‍‍

制图：孙博

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