白露，秋季的第三个节气，代表着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。暑气渐消，夜晚渐凉，昼夜温差拉大，寒生露凝，天气逐渐转凉，早晨的露水开始变得洁白,故名“白露”。这是“白露”名由之一。
市中医院的内伤伏气致病学术流派注重《内经》关于伏邪致病，六气皆可化风，五脏皆能生风的学术思想，做到未病先防，以达到防治疾病的目的。本篇将在内伤伏气致病理论的基础上，从白露的节气特征、起居养生、饮食养生（药膳）、情志养生、运动养生以及运用中医适宜技术养生六个方面，为您详细解读白露时节中医养生的精髓。
明朝李时珍的《本草纲目》上记载：“百草头上秋露，未唏时收取，愈百病，止消渴，令人身轻不饥，肌肉悦泽”“百花上露，令人好颜色”，这也是白露节气特殊的仪式了。从白露节气开始，昼夜温差可达8℃—16℃，所以白露是一年中温差较大的节气。白露节气的气候特点是干燥，但暑湿犹在，燥易伤肺，暑湿寒凉伤脾胃，呼吸道疾病、胃肠道疾病容易多发，昼夜温差大诱发心脑血管疾病等。若调养不当，人体会出现皮肤干燥、便秘等的一系列症状。
二、捂后背
后背是人体阳气的出口，也是风寒邪气最易侵入的地方。如果后背受凉，会导致头痛、鼻塞、咳嗽、喉痛等感冒症状。所以白露后要注意保暖后背，特别是颈部，不要穿过低领的衣服或裙子，不要让颈部暴露在空气中。可以用围巾或披肩围住颈部，也可以用手搓热后按摩颈部 。
三、捂双脚
俗话说“脚暖腿不凉”，白露后寒凉渐增，暖脚是第一步。建议晚上睡前热水泡脚，泡脚既能护全身，也能温和补肾。将热水没过脚腕，泡约 5 到 20 分钟，直至身体微微发热最好。腿寒者泡脚时可以加入一些药物，如艾叶、桂枝、姜片、盐等，以增强泡脚的效果，泡脚的同时可以揉搓耳部和腰部。中医认为肾开窍于耳，肾为腰之府，所以可以配合按揉耳部和腰部。
白露季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、沙参枸杞粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
莲子百合煲
配方：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。
做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟（可适当放些精盐、味精调味）。
功效：清润肺燥，止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。
沙参枸杞粥
原料：沙参15～20克，枸杞15～20克，玫瑰花3～5克，粳米100克，冰糖适量。
制作：先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞、粳米同入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。
用法：每日早、晚温热服食。
功效：滋阴润燥、养血明目。
应用：阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等。
中医认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。
虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静结合。另外，还有一种特殊的健身运动——“笑”，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和，还能使胸肌伸展，增大肺活量。
白露开始，天气越来越凉，一些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医认为是肾气不足的表现。白露时节燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，易侵袭肺及肺所主之地(如皮毛、鼻窍等)。在此节气前后坚持艾灸调理，能有效的预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管等病，从而达到宣肺理 气、化痰定喘、疏散外邪之效。此时适宜艾灸：大椎，肺俞，关元，足三里。
知名专家
赵岳
主任医师
鄂州市中医医院肛肠科主任，湖北省中西医结合学会肛肠学会委员，湖北省中医药学会肛肠分会委员，毕业于华中科技大学同济医学院临床系，从事肛肠外科临床工作30年。在痔瘘专科方面积累了丰富的临床经验，擅长治疗各类复杂性肛瘘、肛裂、环状混合痔、肛门脓肿，曾赴湖北省肛肠医院武汉市八医院进修肛肠专业一年，并在国内主要学术刊物发表医学论文十余篇,先后参与省级科研课题4项。
白露盈盈，芦苇苍苍
夏日繁华尽，秋凉扶摇生
在这中医养生的重要节点
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