“一九二九不出手,
三九四九冰上走……”
从冬至开始
就进入一年中
最冷的“数九”寒冬了
而天气寒冷
心血管疾病高发
数据显示
冬季心血管患者死亡人数
比夏天高41%
这是为什么呢?
寒冷冬季怎么保护心血管?
如何识别心血管疾病的
“预警信号”?
在较低的气温下,心率增快,外周阻力增加,使血压升高且波动大。
气温降低,人们对饮食热量需求高,易进食高脂肪食物,天气寒冷不愿意出门缺乏运动,导致代谢减慢,胆固醇、血糖升高,也会增加心血管疾病发生风险。
寒冷的刺激也会导致呼吸道疾病,感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭发作最常见的诱因。
起床“懒”一点
给心血管一个“缓冲”
人在睡眠状态下,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……此时如果猛起身,容易引起大脑供血不足,可能会引发中风等意外。
早上起床建议先醒醒脑,等大脑逐渐清醒后,可先在床边坐一会儿,再活动一下双脚和手臂,增强肢体的血液循环。注意,赖床时间不宜超过20分钟。
△冬天赖床5分钟保护心血管?(央视频号:中国之声)
锻炼“懒”一点
晨练不要太早
冬季晨练不能太早,在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担,出现供氧不足、心脏缺血等情况,甚至可能诱发心肌梗死。而且早上的血压普遍较高,高血压患者不宜过早晨练。
建议在上午10点后或傍晚进行锻炼,遵循“适度、不累、坚持”的原则。
洗澡“懒”一点
冬天到家别马上洗热水澡
冬季室内外温差大,到家马上洗热水澡易引起头部及全身皮肤血管骤然扩张,当大量血液集中到皮肤表面,就可能导致心、脑等重要脏器急剧缺血,引发心绞痛、心肌梗死等。
所以,冬天回家别急着洗澡,等身体暖和一点再去。
如果突发剧烈头痛或头痛程度加重、发作频次变多,头晕严重程度和频次异常且用药后不缓解;或者心脏方面一活动就胸痛、胸闷,频繁心悸、气短等,这时候一定要提高警惕,及时测量血压,或者借助穿戴设备查看心率是否正常、规整。要是自己拿不准,千万别犹豫,立刻前往医院就诊。
△冬季心血管病高发 高危胸痛应注意(央视频号:新闻来了)
冬季天气寒冷
注意防寒保暖
学会“偷懒”
健康过冬
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