秋季感冒频发？该如何预防?
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随着秋季的到来，气温逐渐降低，感冒病毒也开始活跃起来。每年这个时候，都是感冒高发期，不仅影响我们的生活和工作，还可能引发其他并发症，给身体健康带来隐患。
据《黄帝内经·六元正纪大论》甲辰年运气经文：上太阳寒水司天，中太宫土运，下太阴湿土在泉。早秋阶段四之气（7月22日——9月21日），天地主气是太阴湿土，客气是厥阴风木，有风又有湿，天气多风多雨，下半年还是太阴湿土在泉，二湿一风，风湿二气盛行相争，最后风不胜湿化为雨水，所以早秋时节雨水偏多。“暑气常多秋气微”，暑热之气并未散去，湿热交蒸，也常常成为病毒、细菌滋生的温床。
此时，若不注意调护，很容易因为湿气入侵而引发感冒。
那么，在这个感冒多发的季节里，我们应该如何预防感冒呢？下面由我院中医经典科专家为大家介绍4个预防秋季感冒的小窍门，让您体质增强，健康度过金秋时节。
01
起居调养
《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”
秋季阳气渐收，阴气渐长，人体也应顺应这一自然规律，调整作息时间。早睡可以顺应阳气的收敛，帮助人体养阴；早起则能使肺气得以舒展，防止收敛过度。因此，秋季应养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。另外，秋天天气渐冷，秋雨连绵，落叶满天，天地肃杀，人不由得悲从中来。“伤春悲秋”是人之七情，是脏腑功能的外在表现，若不注意调摄，“悲忧伤肺”易造成肺部疾患，所以要注意保持内心的平静和宁静，可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式，或天气晴朗时外出游玩，寻找独属于秋天的五彩斑斓，感受下硕果累累的喜悦，定能一扫心中阴霾。
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俗语言“春捂秋冻、不生杂病”。不同人群应不同对待，一场秋雨一场寒，秋季之后寒凉渐重，早晚温差大，对于平素身体虚寒、年老体弱之人及婴幼儿还是应及时添加衣物，以身体感觉温暖为度，尤其要注意颈部的保暖。
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颈部是大椎穴所在部位，大椎穴隶属于督脉，是人体所有阳经气血汇聚的地方，具有统率和督促全身阳经脉气的作用，是调整全身机能的重要穴位之一。
通过按摩、拍打大椎穴可以振奋人体阳气来抵御外邪预防风寒湿邪进入体内，增强身体抵抗力，预防和治疗感冒及咳嗽。
02
饮食调养
”秋天天气逐渐转凉，这是一个阳气内敛，阴气渐长的季节。在这个季节，人体的肺脏开始显现出它的主宰之位。
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肺是呼吸系统的主要器官，同时也是五脏中的金脏，主收敛与肃降。由于肺的收敛生理特性，人们需要食用一些具有收敛作用的食物来保持身体的平衡。
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酸味食物具有收敛、滋润的作用，可以帮助肺脏收敛，维持身体的阴阳平衡，如食用山楂、乌梅、柠檬、金桔等，这些食物不仅口感酸甜可口，而且具有很高的营养价值。虽然辛味食物可以刺激食欲、帮助消化，但辛主发散，此时食用过多辛味食物会影响肺的收敛功能，导致身体阴阳失衡，应注意避免。此外，应注意均衡营养，摄入足够蛋白质、碳水化合物、脂肪和矿物质的同时，注意多吃新鲜的蔬菜和水果，补充足够的维生素。
03
穴位保健
民间素有“秋冬进补”的习惯。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋后进补十分合适。
秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，加强脾胃的运化功能，才能使进补的食材得到有效吸收，不然则会加重脾胃负担。
想加强食物的消化吸收，可用人体的足三里，健运脾胃、补益气血、通经活络，增强身体抵御外邪的能力。
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足三里，是常用保健要穴。刺激该穴位具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿和扶正祛邪之效。经常点按或艾灸足三里，可起到强身健体、提高身体机能、增强免疫力的作用。
04
中医外治
刮痧最早记载于《黄帝内经》中，砭、灸、针、药、按跷和导引并称六大技法，砭法为六大技法之首。传统刮痧以中医皮部理论为基础，用器具在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀的目的。
铜砭刮痧是用铜砭通过徐而和的手法，蘸上刮痧油等介质，在体表部位进行刮拭，借助黄铜传导性来调动阳气、扶正祛邪，是以通为治、以通为补、以通为泻、以通为健的特色疗法。适用于失眠、头痛、咽痛、咳嗽、颈肩腰背痛、泄泻、中风、月经不调、慢性疲劳综合征、肥胖等多种病症，特别是实热证患者效果显著。
编 审｜文小静
审 核｜蒋龙飞
发 布｜全州县融媒体中心
